看点 最新调研显示，短视频已经取代游戏，成为青少年上网冲浪的首选。然而面对一拿手机就停不下来的孩子，家长该怎么办呢？短视频的成瘾机制，远比一般想象中城府更深，而如果仅仅是普通的戒断，往往会起到适得其反的效果……
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文丨柯察金 编丨Lulu
(资料图)
孩子捧着手机Pad不肯撒手？
最近，这个问题迎来一个好消息，一个坏消息：
好消息是，《2022中国游戏产业未成年人保护进展报告》显示：“超7成未成年人每周游戏时长在3小时以内， 未成年人游戏沉迷问题已得到基本解决。”
坏消息则是，不玩游戏的孩子们， 把大部分的娱乐时间转向了短视频……
图源：《2022中国游戏产业
未成年人保护进展报告》
中国社会科学院近日发布的《青少年蓝皮书》，也指出视频已经超越游戏，排在未成年人网络使用的首位，占 47.5%。其中，使用快手、抖音等短视频类App的未成年人比例更是高达 65.3%。
“孩子回到家，就拿起手机刷一阵短视频，一看就是几十分钟，甚至几个小时都停不下来。”家长满怀担忧，却无计可施。
刷屏上瘾，可有药医？别急，先看清“瘾”从何来。
短视频，“心机”能有多深？
看到孩子眼睛盯在屏幕上，家长这样的对话往往很常见：
“还在刷！怎么就没点自制力呢？！”
而科学养育的一个特点，便是较真——不妨就刨根问底，看看是否真的是孩子自身缺乏自制力。
很多人都了解， 短视频的沉浸感、戏剧性超强。短短几秒内就能同时点爆人的视觉、听觉以及情感共鸣；
很多人都了解， 短视频的算法很厉害。总能“懂”受众想看什么。打开短视频App，就像拆开一包瓜子，一颗接着一颗，不知不觉嗑完一整包，瓜子虽小，视频虽短，满足却是即时发生。
不过，短视频的“心机”还是被低估了，它的招，可远不止这些。
1、“魅力的秘密在于没有得到”
多数人都或多或少有过刷短视频的体验，那么不如稍做回想——其实，我们并不会耐心地看完每一条视频对吧？更多情况是，看到一两个很有意思的点个赞，然后碰到一条不太感冒的，快速划过去，然后看到有意思的……如此循环往复，时间不知不觉流逝。
倘若暂且排除App算法上的力有不逮，还能有什么样的原因？解释只有一个： 这是设计者心知肚明、故意为之。
对于易让人成瘾的事物，我们常称之为“ 多巴胺机器”。印象中，多巴胺仿佛是一种令人感到快乐的化学物质，但事实并非如此。
心理学家曾用鸽子做实验。给鸽子面前放个啄食器，一开始，叨一下就出来一个食物；随后，实验者重新放了个“薛定谔式”的啄食器，鸽子叨一下，有可能出现一个食物，有可能出现好几个，也有可能完全没有食物。
猜猜怎么着？啄食器的状态改变后，鸽子明显比之前更拼命地做叨的动作，且脑当中的多巴胺大量分泌。
鸽子实验
而在被化学物质“拿捏”这方面，人类并不比鸽子显得多不同。
在另一个实验中，研究人员在已知被测对象相较于水更喜爱果汁的基础上，在前半段实验中，每隔十秒给实验对象提供水和果汁，在后半段实验中则引入意外因素，让人不知道下一秒是水还是果汁。
结果，在后半段实验里，被测者在这种不可预见的状态中，持续了更长时间的愉悦感。
可见， 多巴胺压根不是什么“快乐分子”，而是一种“预期分子”。《贪婪的多巴胺》一书总结得妙，“魅力的秘密在于没有得到”。好比双十一购物，多巴胺的产生总在结账之前发生，真等收到货，可能也就那么回事。
“下一个视频会是我喜欢的么？”，这样的心理促使着手指不知疲倦地滑动。刷短视频时，不是对新的喜爱视频的渴望推动着刷短视频，而是观看者期望下一个无法预期的新事物能满足自身的渴望。 这便构成行为上瘾的重要要素，即“无法抵挡且无法预知的积极反馈”。
除此之外，再随便列举两个其它心理学成果的运用：
蔡格尼克记忆效应 ：人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情的印象更加深刻——短视频通常不能完整地呈现一段配乐和情节，正因这种戛然而止的感觉，很多人会不由自主地多看几遍，甚至会对这些并不完整的视频记忆深刻； 契克森米哈 的三通道模型：持久的幸福感，只有在人的能力恰好够克服挑战的时候才可能出现——很多有样学样，翻拍短视频上瘾的人，便是着了此道。可见，小小短视频应用，堪称心理学研究的结晶之作。硅谷甚至有一家给App设计交互的公司，名字就叫“多巴胺实验室”……仿佛在说，怎么你还想逃？
2、比沉迷游戏可能更糟...
刷短视频“胡乱行为”上瘾后，大脑会逐渐发生三种变化： 脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。简单来说，参见下图：
值得一提的是，短视频接过游戏的“火炬”，坐上让未成年人成瘾的第一把交椅，实在不是什么令人振奋的消息。从某种意义上说，沉迷短视频比游戏还糟。
且不谈游戏中有很多是成瘾性很弱的益智类产品，而就算是易沉迷的游戏，其中也始终不丧失一个重要特性：目标感——不管打怪还是升级，游戏至少是有目标、有追求的。
但 短视频的世界，是深不见底的空虚，是真正意义的奶头乐。当孩子打开短视频应用那一刻起，目标感和主体性便顿然丧失，手指也只是机械式地滑动。英语里叫“Scrolling Addiction”（刷屏上瘾）。
与其说短视频带来的是快乐，不如说是一种对大脑的刺激。长此以往，孩子深度思考的能力将丧失殆尽。如果孩子的大脑已经习惯了持续性的变化，会很难去适应数字世界之外那些变化没那么快的活动。
前额叶皮质退化，将导致自控力减弱
破解成瘾，
得先问三个问题
说了这么多短视频在心理学上的狡猾伎俩和危害，归根结底是表明：
成瘾这事，实在不该一股脑地怪孩子没自控能力。
事实上，不少家庭在电子教养方面过于简化和粗暴。比如前几年令人匪夷所思的杨永信事件——其人以电击等手段，对沉迷游戏和网络的未成年人强制进行“治疗”，但那些孩子可全是家里人亲自送过去，并且每个月交了六千块钱的。
对于行为成瘾，戒断的动作肯定是得有的，但大人急于替孩子踩下刹车前， 有三个问题值得自我提问。
问题1：有没有给到孩子其它的快乐？
这个问题的重要性在于，如果大人喊“刹车”意味着剥夺孩子仅有的快乐来源，那么“车”最后肯定会冲出轨道。
如今，很多孩子的娱乐活动变得碎片化，也许正因为， 他们快乐的空间越来越狭小了：
物理空间上，疫情的反复让户外活动范围极为紧缩；
心理空间上，孩子潜意识里觉得学习才是“正经事”，娱乐活动也变得见缝插针。
然而 玩耍可谓童年的第一推动力。正如联合国人权事务高级委员会所承认的：游戏是每个儿童的一项权利，对儿童的最佳发展很重要。孩童对快乐的渴求像只燕子，总要找个窝栖居下来。
故而，规避孩子的短视频的成瘾，关键的不仅是“堵”（规矩的建立），如老生常谈的限制使用时间， 还需确保“疏”，让孩子的快乐有其它畅通的流向。
事实上，在使用初期，令孩子产生痛苦的并不是对短视频的不舍，而是 家长错把孩子的娱乐消遣、短暂沉迷误解为上瘾，粗暴的禁止和打断不仅激发了他们的逆反心理，还使得“蔡格尼克记忆效应”发挥起来，使得未完成性行为加大了上瘾的可能性。
“别再刷视频，手机没收了！”和“与其刷短视频，不如一起去做/看...吧”，两种对话，效果却天差地别。
其实小朋友的快乐是好满足的，而除了刷屏，干点其它任何事情都更好——就比如看动画片、看电影，就比刷短视频好多了，一个传统的影视作品的“起因-经过-结果”，在结构上跟一篇文章、一本书并无本质区别。
《被偷走的专注力》一书的作者说：“光是不让孩子接触科技产品是没用的，但 如果在减少屏幕使用时间的同时，建立其他活动，比如出去玩，那就有效果。”
问题2：有没有带孩子感受到“当下”的幸福？
在多巴胺这种“预期分子”之外，人脑中还分泌以“内啡肽”为代表的反向物质，被统称为“当下分子”。多巴胺只带来短暂、兴奋的刺激感，而 当下分子让人真正地享受此时此刻，给人心平气和、愉悦的满足感。
不过，心理学家早已指出，当下分子很难“硬刚”多巴胺。 培养孩子长远、专注、平静的快乐，需要的家庭更多的陪伴和耐心。
一般而言，越是贴近自然的活动，越能增强孩子的现实感，更容易地实现所谓“digital detox”（数字排毒）。像欧洲的很多家长，就不太担心孩子的数字使用问题，因为户外活动的时间量大管饱。
疫情持续三年，这话不再能说得轻易。但过于悲观倒也不必——如果连大人都不再乐观，那孩子到底该怎么办？
好在当下分子没有那么神秘，有很多事情，都可以产生内啡肽。如神经内科专家耿德勤指出，除了运动，“坚持一件事直到有成果的那一刻，会让人产生内啡肽；对他人奉献，可以让人产生内啡肽；心灵平静也能让人产生内啡肽。”
这里面的 关键其实不是做什么，而是陪伴。
比较难解的情况，是大人自己也中了刷屏上瘾的毒，很多时候，是自己的习惯“下行”到了孩子——第50次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，我国短视频用户规模 超过9.6亿，人均每日观看时长超2小时。显然Scrolling Addiction（ 刷屏上瘾），不单单是孩子需要面对的问题。
在刷屏给予的奶头乐里， 恢复人的主体意识是对抗被动的关键。相对应的，要恢复互联网的工具属性。
家长可以带孩子做一些简单的小活动，比如出去玩时，让孩子通过搜索去做攻略。同样都是使用手机，主动搜索和被动观看的意义，相差万里。
问题3：有没有给到孩子足够的正反馈？
和快乐一样， 孩子在现实环境中得不到的正反馈，往往会去虚拟空间里寻找。
“每天刷短视频，感觉跟皇帝批奏折似的”，这种轻而易举阅览天下的感觉，没人能抗拒。
轻轻一个点赞，屏幕中间会跳出一个巨大的爱心，使得点赞这个简单的动作都变得异常华丽——短视频App便营造出了这样一个“温馨舒适”的泡泡，每个细节都在源源不断传递着正反馈。
所以家长在限制孩子屏幕时间的同时，也需要搞清楚，孩子还有其它的正反馈来源么？作为大人，平时是夸奖孩子比较多，还是指责的多，是每天看到孩子的优点比较多，还是看不顺眼的比较多？
之前谷燕给女儿谷爱凌的生日祝福，里面连用了12个“最”字，让人印象挺深刻：
“祝我最美丽、最聪颖、最博学、最善良、最真诚、最体贴、最时尚、最勇敢、最坚韧、最好学、最睿智、最沉稳的宝贝生日快乐。我是全世界最幸运的妈妈，我对你的爱从地球延伸到火星和每个角落。我无法表达我多么为你感到骄傲，并将永远无条件地支持你！”
谷爱凌妈妈的个人社交网页
可能国外表达情绪比较夸张，但正反馈确实是正面管教中特别重要的一点。如果孩子在生活中连一个“最”字也从未听过，那么社交性犒赏反而会成为他们的安全感来源。
相反， 合理利用最近发展区，坚持间隔性地对孩子进行表扬，便容易激发他们对下次肯定的努力行为，将不可预见的成就感从虚拟网络转向生活实践。
回过头看，短视频成瘾、游戏成瘾、这种那种成瘾，其实都是孩子与现实世界的连接出现了短路，作为家长需要遵循的原则是类似的：
站在孩子的角度，而非对立面去思考问题、解决问题。
今后，科技还会有沉浸感更强的新花样（比如VR），单纯地禁止力不从心，也难以迎接未来。
更重要的，是帮助孩子建设自身的免疫力，用和谐的亲子关系，在虚实之间建立一道心理安全网。
参考文献：
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1、青少年“抖音”短视频上瘾现象的心理分析，冯瑜嘉, 李 燕；
短视频总让你欲罢不能，刷还是不刷？，光明日报；
2、Adolescent Addiction to Short Video Applications in the Mobile Internet Era，frontiers；
3、《2022中国游戏产业未成年人保护进展报告》，中国音数协游戏工委、中国游戏产业研究院联合伽马数据共同发布；
4、贪婪的多巴胺， (美) 丹尼尔·利伯曼、(美) 迈克尔·E.朗；
5、欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾，(美)亚当·奥尔特（Adam Alter）；
6、TikTok Brain Explained: Why Some Kids Seem Hooked on Social Video Feeds，The Wall Street Journal；
7、 社科院调查：看视频超越打游戏和听音乐，成为未成年人最主要网络使用领域，潇湘晨报
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