各位同学大家好！我是李永乐老师。
最近有个小朋友跟我说，他很喜欢看一个节目叫做“最强大脑”，里面的人都有不可思议的记忆力，可是他刚好相反，左耳朵进右耳朵出，啥也记不住。他想问我：一个人真的能有那么强的记忆力吗？普通人有什么方法能提升自己的记忆力呢？
(资料图片)
记忆力对每个人都很重要，对于正在读书的学生朋友们更是如此。在这篇文章重，我会首先介绍一下记忆的原理，再给大家介绍几种提升记忆力的方法。花点时间耐心看完这篇文章，也许你也能成为最强大脑呢！
一、记忆的原理
从古希腊的亚里士多德、柏拉图开始，人们就开始研究记忆了。但是直到一百多年前，德国心理学家艾宾浩斯的实验，才让记忆脱离哲学范畴，变成了自然科学。现在，随着神经生物学的发展，人们对记忆的认识越来越深刻了，形成了许多记忆模型。比如，一个比较流行的观点是1968年，由科学家阿特金森和谢弗林提出的多存储器模型。
阿特金森
谢弗林
这个模型说：人脑中有三个存储器，分别是感官存储器、短时存储器和长期存储器。信息会逐级筛选和传递，最终沉淀下来。
首先，环境会对我们的感官造成刺激，如视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，它们会经过编码，送到大脑中，储存在第一个存储器——感官存储器里，存储的时间通常不到1秒钟。我们走在路上，会观察周围的景物和行人，但如果这些信息对我们无意义，我们转身就会忘记这一切。
然后，大脑会从感官存储器中筛选出对我们有用得信息，把它们送到送到第二个存储器——短期存储器里。短时存储器有两个特点：储存的空间很小，储存时间很短，1956年，美国著名心理学家乔治米勒指出：短时间记忆的存储空间大约只有5到9个组块，一般只有10-20秒，如果别人告诉你他的手机号，你最好尽快记录下来，否则很快就会忘记。
紧跟着，短期存储器里面的信息，会送到人脑中的一个结构——海马体中（它的名字叫海马体是因为有些神经科学家觉得它长得像一只海马。）海马体的作用就好像一个审核官，它会判断这个信息是否重要，如果重要，就把它送到下一个存储器里。判断的标准只有一个：对生存是否至关重要。
海马体
比如：我小时候，手放在两个桌子中间，被桌子夹了一下，那种疼痛我至今刻骨铭心，所以我一直记得当时的情景，后来我也一直避免把手放在任何夹缝的位置。相反，我背过的四六级单词，初中学的生物和化学知识，至今已经忘得差不多了，因为它们对我的生存几乎没什么帮助。
如果海马体被破坏，那么这个人就没办法形成长期记忆。有一个著名的病人亨利·莫莱森（一般称为HM），因为患有严重的癫痫，医生切除了他的海马体。手术后，医生发现HM的记忆只能维持不到1分钟，你和他聊天时，可能需要不停的自我介绍。可是，HM依然能记住手术前发生的事。这说明他短期记忆进入长期记忆的通道被截断了。
H.M.
HM一生都在被神经生物学家和心理学家研究，2008年去世后，他捐赠了自己的大脑，他的大脑被切割成2000多份，供全世界的科学家继续研究。有一部著名的电影《记忆碎片》，就是以他为原型的，这部片子很好看，推荐给大家。
《记忆碎片》
当信息来到最后一个存储器——长期储存器后，理论上就可以永远保存了。那么，记忆的物理化学本质又是什么呢？现代神经生物学基本上已经给出了答案：人脑中有1000亿个神经元，每个神经元又有上万个突触，两个神经元之间的突触可以连接在一起，通过一些化学物质交换信息。你可以把神经元理解成房屋，把突触连接理解成道路。
当我们记忆一些事情的时候，就是某些神经元之间建立了突触连接，不同的连接就代表了不同的信息，就好像电脑里储存了一幅图片，实际上是硬盘中的一系列的二进制数一样。随着记忆量的增加，这些神经元的突触连接越来越多，就好像城市道路越来越复杂。
神经元和突触
最后，当我们需要这段记忆的时候，大脑会从长期储存期中读取相关的信息，并且把它送回到短期存储器中，这就是回忆检索。
大家看，人脑的记忆过程，非常像计算机的工作过程。摄像头就好像感官存储器，内存就是短时存储器，CPU就是海马体，硬盘就是长期存储器。信息被摄像头捕获后，首先进行二进制编码，送到内存当中，再由CPU判断信息是否有用，如果有用，就把信息储存到硬盘上。在存储时，会留下文件索引。如果我们要调用一个文件，就需要利用这个索引，找到对应的位置，然后把文件从硬盘中读取出来，放到内存中。把计算机叫做电脑，还是很贴切的。
那么，如果计算机磁盘出现坏道，或者文件索引坏掉了，计算机也会丢失信息。对于人脑来讲，这就是遗忘，我们继续谈谈遗忘的话题。
二、艾宾浩斯遗忘曲线
德国科学家赫尔曼·艾宾浩斯在1880年到1885年，以自己为研究对象，进行了一系列实验，最终得出了有关记忆和遗忘的著名曲线——艾宾浩斯曲线。
赫尔曼·艾宾浩斯
他的具体做法是：首先编写一系列无意义的字母组合，比如AOT，SBE，OKF等，然后进行背诵，直到能完整的背诵下来，他记录下自己背诵的次数N0。
经过一段时间，他发现自己已经不能完整背诵下所有的字母组合了，就再次进行复习。显然，这一次他需要花费的时间比第一次少，完整背诵下来时需要的背诵次数叫做Nt。
他认为：经过时间t之后保存的记忆，应该等于背诵次数的节约N0-Nt，于是定义残留的记忆为
这样，经过反复实验，他就得到了记忆残留和时间的关系，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。
艾宾浩斯遗忘曲线
艾宾浩斯发现：遗忘的速度不是均匀的，最开始忘记的快，后来忘记的慢。经过1小时，记忆只能保存44%；经过1天，还剩下33%；经过一个月，也能剩下21%。
艾宾浩斯说：不同的人，记忆的能力有差别，记忆不同的内容，遗忘快慢也有差别，但是基本规律是一致的。甚至他还给出了一个近似的函数关系来表示遗忘和时间的关系。
那么，我们应该如何应对遗忘呢？艾宾浩斯说：方法就是复习。在还没有遗忘的时候进行复习，复习的时间会远远小于第一次学习，经过复习后的内容虽然会再次遗忘，但是最终的残留会比不复习时多。
复习的作用
艾宾浩斯还具体提出了一种方案：351-351方法。也就是：在第一次学习后3小时内复习一次，5小时内复习一次，10小时内复习一次，3天、5天、10天内再复习三次，经过6次复习，长期记忆就会变得相当牢靠。当然，对于不同的内容，不同的人，具体的复习计划会有所不同。
复习显然是有用的，但是原因是什么呢？我们还是可以从神经生物学去解释：海马体的作用是保证与生命直接相关的记忆进入长期储存器，那么如果在短时间内，一个信息反复出现，海马体就会被欺骗，它会想：这个事为什么总出现？记不住会不会死啊？于是，海马体就被欺骗了，它把信息送到了长期储存器里。
三、记忆的方法
我们已经知道了记忆的生理学原理，也知道了遗忘的规律，那么有没有什么办法，在每一次学习和复习时，能够做的更快更好呢？既然人脑的规律都是一样的，为什么有些人记忆力就超强，有些人就差得多呢？
其实，这和方法与训练都很有关系。记忆的确有些窍门，也可以训练，这就是记忆术。我们来介绍几种简单好用的记忆术。
1. 情景记忆法
我们说过：海马体负责把短期记忆转化为长期记忆，而在海马体旁边，还有一个结构：杏仁核，它可以产生情绪激励。
杏仁核的位置
当我们产生恐惧、悲伤、快乐等情绪，情绪强烈的时候，往往是与人的生命或者繁衍相关，这时候记忆力会变得特别强。当类似的情景出现，我们的记忆就会一涌而出。比如，当你听到这个旋律，你想到了什么？
，时长
04:31
这是20年前的一首歌，孙燕姿的《风筝》，对于现在三四十岁的人，那个时候刚刚十几二十岁，这首歌里一定藏着你很多的回忆吧？听到它就想起了那些回忆，因为那个时候你的杏仁核产生了许多剧烈的情绪，把这些事情都记忆下来了。相反，平淡的事情往往记不住，比如你还记得你上周一的午餐吃的是什么吗？
所以，为了利用我们的杏仁核，我们应该把自己放在相应的情境中，产生情绪。比如我在初二的时候学的一篇散文《岳阳楼记》，其中有一段：
若夫淫雨霏霏，连月不开，阴风怒号，浊浪排空；日星隐曜，山岳潜形；商旅不行，樯倾楫摧；薄暮冥冥，虎啸猿啼。
我在学习的时候，一边读，一边把自己想象成一个行人，想象自己走在这样的情境中，太阳被乌云遮住，河上惊涛骇浪，两岸高山阴森恐怖，顿时感到浑身色色发抖，尤其是最后一句：虎啸猿啼，我想象着两岸有各种野兽的嚎叫，从此之后做噩梦都是这样的情景。结果，这篇散文就被我牢牢的记住了，怎么也忘不掉。
学到一个王朝的更替，不妨就假设自己是这个王朝的开拓者，看着这些个败家子一个个把王朝弄崩溃，痛心疾首；学地理的时候，要想像自己是一个旅行者，走遍了名山大川，遇到了海啸地震台风火山，这样产生了各种情感，记忆自然就会更深刻。
2. 记忆宫殿法、编故事、谐音梗
用谐音或者形象，把要背诵的东西和现实当中的物体联系起来，或者编一个故事这是非常好用的方法。
比如：我曾经给少儿节目《SK极智少年强》作评委，中有一道题是长城十三关，分别是：
山海关、黄崖关、居庸关、紫荆关、倒马关、平型关、偏头关、雁门关、娘子关、杀虎口、嘉峪关、阳关、玉门关
我用了5分钟编了一个故事，就都背下来了，这个故事是这样的：
在一个有山有海的地方（山海关），一只黄色的猴子趴在山崖上（黄崖关），这只猴子不在家呆着，因为它觉得在家呆着很庸俗（居庸关），猴子头上戴了一顶紫荆花做的冠（紫荆关），猴子倒着骑马（倒马关），来到了平型关打日本侵略者（平型关），猴子突然觉得有些偏头痛（偏头关），抬头一看，天上有一只大燕（雁门关），大雁上坐着一只母猴子（娘子关），娘子被老虎抓住了，猴子把老虎杀了（杀虎口），猴子带着母猴子回家，结果母猴子抑郁了（嘉峪关），猴子买回来一只羊（阳关），又送给母猴子一块门形玉佩（玉门关），母猴子就高兴了。
其实，在学习中，自己编口诀或者故事，无论情节多么傻，只要能帮助记忆，都是有效的。最强大脑中那些记忆力超强的选手，大体都是使用了这些方法来帮助记忆的，比如这就是一张数字与物体的对应关系表，他们会通过这种对应快速的建造一座记忆宫殿，或者编一个故事，经过反复的练习，就具有了不可思议的记忆力。
3. 关联法和整体法
我们说过：记忆一件事，就是要让一个神经元和其他神经元之间建立连接。连接建立的越多，记忆就越深刻。所以，当我们记忆一件事的时候，最好把它和我们以前已经记住的东西做联系，把新的东西放在一张网上，而不是一个个的点。
英语中的词根词缀记忆法就是关联法。我们记住animal动物这个词，因为它有词根anim，表示有生命的意思，后缀-lity，表示性质，那么animality就表示兽性。以后每记忆一个单词，都把它放进词根词缀的网格中，背诵起来就容易得多。
整体记忆法是艾宾浩斯特意强调的方法，就是在记忆时，最初不要追求细节，而是把握住整体，遇到模糊不清的也先跳跃过去，记住整体框架之后，再去补充细节。比如要记住中国朝代顺序，可以先背诵年代顺序歌：
然后，再对每一段朝代进行细化。比如南朝是宋齐梁陈，五代是梁唐晋汉周……如果一上来就要去记忆：北宋灭亡之后还有一个伪齐，明朝之后还有一个大顺，往往会因为混乱而无所得。
物理的学习也是一样，小学时候我们知道地球围绕太阳旋转就够了，到了中学，我们知道地球围绕太阳椭圆运动，到了大学，我们还知道地球的轨道还会不停的变化，发生进动现象。甚至于太阳也不是完全不动的，由于行星的引力，太阳也在微小的运动着。然而，在刚开始学习时，我们不能把这些细节都加进来，否则就会迷惑而无所得。
当我们记住了整体之后，再补充细节，就可以使用关联法了。就好像蜘蛛结网，先用结实的纵丝编织骨架，再用有粘性的横丝编织细节一样。
