什么是「基石习惯」？它是能产生连锁反应的日常习惯，能改变生活中与习惯本身无关的其他方面。它为其他习惯以及良好行为的发展提供了土壤，坚持下去，会对生活的许多方面产生积极影响。
(资料图片仅供参考)
了解「基石习惯」可以打破自我强加的障碍，可以在生活的不同领域达到新的高度。只需养成一种「基石习惯」，这个习惯所衍生出的100多种其他习惯会帮助人产生巨大的积极结果。
是的，这就像是一种超能力。那么，家长如何培养这些习惯，以及如何帮助孩子在日常生活中做些什么来提升思想和精神？
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什么是「基石习惯」？
首先介绍一本关于习惯的最佳书籍，查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）的《习惯的力量》（The Power of Habit）。
「基石习惯」的概念很简单，这是能产生连锁反应的日常习惯，它能改变你生活中与习惯本身无关的其他方面。一个积极的行为会导致一系列积极的活动，大大改善整体生活。
来看看这些「基石习惯」的例子：
锻炼：体育锻炼能带来更好的心情、更高的效率、更健康的饮食、更快的新陈代谢和更好的睡眠习惯。
阅读：读书能让人慢下来，花更少的时间在社交媒体上，而花更多的时间思考需要解决的重要问题。阅读能使人成为一个终生的学习者，这反过来又能增加更多可能性。
储蓄：在花钱上节制会减少家里的垃圾，从而你会花更少的时间整理屋子。你不会买自己不需要的东西，而且可以用省下的钱来投资。
「基石习惯」的概念与往湖里扔小石子的概念非常吻合。当一块石子落在湖面上时，就会形成涟漪，它会缓慢而确定地波及周边的水面。
读书就是一个值得拥有的「基石习惯」，读得越多，解锁的好处就越多。
基本上，在做了一件「好事」之后，会无意中开始做其他的「好事」。这个过程会传导到生活的其他方面，最终，你会开始喜欢自己的生活。
02/
「基石习惯」是如何发挥作用的？
关于「基石习惯」的科学论文并不多，但实际上它们的工作框架相当简单。不幸的是，有些人把它宣传成了另一种提高效率的方法。
关于基石习惯如何起作用的一个（不好的）例子是，如果你每天整理自己的床铺，这会激励你登上月球。读读这句话：
「如果你每天早上都整理床铺，就完成了一天的第一项任务。它会给你一种小小的自豪感，鼓励你做一个又一个的任务。」
——威廉·麦克雷文（Naval Admiral William McRaven）
我认为这种说法几乎毫无用处。我相信那些有动力在早上整理床铺的人已经在某种程度上是成功的、快乐的、满足的、理性的，等等。他们的成功并不是由整理床铺这件事引起的，而是一种自然反应，因为他们知道，如果想做成什么事，就应该自己动手。
整理床铺并不能激励你成为百万富翁，也不足以被认为是一个「基石习惯」。相反，我们可以称之为「基石习惯」的是读书。
接下来，我将阐述读书如何改变你的生活。下面这些只是读书的一部分好处：
读书能让你放松，让你更有耐心，而且随着时间的推移，你会变得越来越有耐心。
你开始明白，好东西是需要时间的。
你不急于求成，学会了三思而后行。
你从别人的错误中学习，把你在书中看到的故事和你自己的问题联系起来，并开始更好地处理自己的问题。
根据书中的内容，你可以创建一个行动项目库，即当出现问题时你可以做的事情。
阅读会增加你的词汇库，让你能更好地表达自己。
读书能改变你的思维方式，让你成为一个批判性的思考者。
对于每个想要超越平庸的人来说，阅读之所以是必不可少的日常活动，是因为阅读对思维的影响。当你能更好地进行思考的时候，行为也会更好。
对于一个思维方式还没有改变的人来说，铺床的行为只是铺床。相反，对于一个戴着清醒眼镜看待生活的人来说，他知道整理床铺不会让世界符合他的喜好，然而，他知道这是自己必须做的事。
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有哪些习惯是「基石习惯」？
一个基石习惯是能带来100个积极结果的习惯。我认为绝对是好的、不需要进一步阐述的基石习惯是：
体育锻炼：谁不知道锻炼会带来很多好处呢？
读书：我已经提到了很多读书的好处。
除了这两个，我个人生活中对其他方面有显著改善的基石习惯包含以下三个：
1.记录财务状况
到现在为止，我已经记了 10 年的小账本了。我不用 APP，而是就用一个简单的笔记本，在上面我记下了以下三件事：
我挣了多少钱。
我花了多少钱。
我投资了多少钱。
乍一看，这看起来并不多。但是当你坚持这个习惯时，好处就会显现出来。
我清楚地知道自己有多少钱，也知道我的钱都花到哪里去了。这很有帮助，原因有很多：
没有意外费用。
你能看到自己的钱花到哪里去了。
你可以更好地管理未来的开支。
你会开始设定财务目标。
你不太可能把钱花在你不需要的东西上。事实上，就我个人而言，我达到了一个「我知道买买买不会让我更快乐」的状态，买来的东西只是能暂时改善我心情的东西。追求快乐的最好方式是专注于做你喜欢的事情，而不是通过买一些不需要的东西来获得即时满足感。
基本上，每次你写下自己的开支，都会意识到有多少钱从银行账户中流出了。这可以让你控制住自己。如果你的大部分收入都花在了愚蠢的东西上，请注意，要避免自己下次因情绪而消费。
2.早起
当有人跟我说他们没有时间做对他们有益的活动时（比如锻炼、读书、学习新技能），我不认为他们能真正意识到现代世界的时间概念。
没人有时间。这个世界就是这样组织起来的，现代世界的常态就是要从你每天的时间里抢走你的时间。随着年龄的增长，尤其是当为人父母的时候，自己的时间就更少了。
在我儿子出生前，我常常在早上6点或6点半起床写作和锻炼。我儿子出生后呢？我需要在4：50起床。
说实话，我不想起得那么早。如果有选择的话，我肯定会抱着枕头，让身体在适度柔软的床垫上多躺一会儿。但你不可能事事如意，必须做出一些牺牲。
你必须为自己生活中想要的事情腾出时间。当我早起的时候，会腾出时间来锻炼、写作、阅读和思考。
我个人认为早起是最好的习惯之一，因为它给了你最宝贵的东西之一：属于自己的时间。早上几乎没有什么事情会毁了你的早晨，因为大家都还在睡觉，没有人打扰你，真是太幸福了。
我知道，早起很痛苦。早起意味着更少的睡眠，可能早上大部分时间都感觉毫无生气。但如果处理得当，更重要的是当你重复做的时候，你会开始适应的。最终，你的大脑会开始和身体一起醒来，协同工作。
3.坚持和毅力
我不太确定「坚持和毅力」是否属于习惯的范畴。我们可以讨论一下这到底是一种精神状态，还是一种习惯，或两者兼而有之。
这就像一个循环。你有毅力，所以你说服自己去锻炼，你不断说服自己去锻炼，因为你坚持不懈。
如果从另一个角度看毅力，我们可以看到，它是每一个习惯的基础。如果你不坚持，就不能反复早起、健身、写作，或做那些你想做的事情。坚持是最重要的习惯，它是支撑积极习惯的基石。
如果你想每天都坚持自己的好习惯清单，就必须有毅力。因为，好习惯是很脆弱的，如果不坚持好习惯，坏习惯就会随之而来。
要想保持前行，你必须得有毅力，坚持不懈。
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如何找到自己的「基石习惯」？
可以想想自己希望做成的一件事，想让别人知道的一件事，想引以为傲的一件事。只考虑一件事，然后，考虑一下应该做什么样的日常活动，才能让自己达到这个理想状态。
就我个人而言，我希望自己的写作能力得到认可。所以，我的一个基石习惯就是写作。写作会激励我读更多的书，而读书会激励我尝试不同类型的写作。而且，当我把自己的想法写在纸上时，想法会变得清晰起来。
最终，写作的习惯会带来一堆最初无法想象的积极结果。
「基石习惯」的概念和「基于身份的习惯」的概念是非常相关的。通过执行一种特定的行为，你会说服自己是一个特定类型的人。因此，你会更加专注于做那个人。
虽然我最初只是认为自己是一个网站所有者，但随着我写的内容越多，我就越接近作家的身份。现在，我可以说自己是一个拥有网站的作家。
最后，我想说的是，「基石习惯」为其他习惯以及良好行为的发展提供了土壤。养成一个「基石习惯」，坚持下去，它会对生活的许多其他方面产生积极的影响。
本文由“ 優教育”编辑推荐，选自「神译局」，原标题《基石习惯：如何通过1个习惯养成100个好习惯》，本文有删减。
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