春风送暖，拂面不寒。走过漫长的2022期末居家学习历程和5周的超长寒假，我们开学的日子和春天一起款款而来。2023年，在大展宏“兔”、前“兔”似锦的祝福声中，一个充满希望与梦想的新学期到来了。但是，超长的不在校时间，让很多孩子养成了一些坏习惯，如作息不规律、爱睡懒觉、做事不积极、拖延症、沉迷电子设备、没玩够、聊起新学期漠不关心等等，这种状态如果一直持续下去，到开学就会有更多不良结果产生。
为了积极应对“开学综合征”，保证孩子以最佳状态投入到新的学习生活中，提醒各位家长，抓紧时间做好以下几点，帮助孩子快速回归校园！
01
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帮助孩子调整作息习惯
假期期间，孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜等娱乐活动导致晚睡晚起，开学在即，家长们应该如何使孩子恢复规律的作息时间？
制定并执行规律的作息时间
至少要在开学前一个星期，就要让孩子执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程，能有效避免孩子在开学之初精神不集中，困倦、散漫等现象。
建立合理的学习和娱乐时间
很多孩子在假期经常使用电子产品等娱乐工具，家长可以适当纵容，但在开学之前一定要提前介入，加强监督。家长可和孩子共同商议，一起建立有规律的学习和娱乐时间。
02
帮助孩子调整生活习惯
鼓励孩子积极运动，参加体育锻炼。
俗话说，身体是革命的本钱。经过一整个假期，孩子的体能明显下降，难以承受新学期繁重的学习任务。建议挑选一些孩子喜欢的运动，让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。
调整饮食，缓解孩子的疲劳感。
假期期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的饮料零食无时不有。在开学前一周，家长就应该开始调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。
03
帮助孩子调整心理状态
在开学前，家长要和孩子多进行交流，在交流过程中观察孩子的心理状态。比如，是否留恋假期，是否期待开学等。
有的孩子在开学前会出现烦躁不安、失眠等焦虑的状况。家长要及时了解孩子的困扰，帮助孩子克服焦虑。
特别提醒，在开学之初，应给孩子更多的鼓励，不要给孩子太强的压力和竞争感，要让孩子积极乐观，以饱满的精神迎接新学期。
04
帮助孩子制定学习计划
新学期，帮助孩子找出自己的长处和短处，明确自己学习的特点，量体裁衣，制定合理的学习计划。
结合实际，确定目标。定计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低。
长计划，短安排。在学习计划中，多以短期目标为主，目标具体，难易适中，通过努力能达到为最佳。
计划要全面。除了正常的学习计划之外，还要有课外活动的计划和安排。比如每月阅读多少本书，体育运动的时间和频率等。
完成计划后，家长应严格遵守承诺，及时给予奖励并进行总结调整。
05
帮助孩子养成正确的学习习惯
培养孩子养成良好的学习习惯，是学习活动顺利进行的重要保证，也是提高学习质量的重要条件。
预习习惯：预习是主动学习的过程，对基础差的学生，做好预习工作尤为有效。
复习习惯：复习不仅能更加深刻的理解知识，还能更好的衔接下个阶段的学习。
写作习惯：养成写日记的习惯，有话则长，无话则短。坚持住、写下去，持之以恒！
适应老师：面对各学科老师，不要有特别情绪，要学会用不同的方式、提高自我的方式去适应。
阅读习惯：读中外名著或伟人传记，列个读书清单，合理安排阅读时间。
如果之前没有养成良好的学习习惯，孩子在开学一周前还囤积了不少寒假作业没有完成， 北京市十一学校特级教师王笃年建议，与其熬夜赶作业，不如选择有针对性的寒假作业补做。“主动学，那是真学。赶作业，那只是为了给老师个面子而已，熬夜只会效率低下，扰乱本来需要调整的作息节奏，得不偿失。”
对于那些按时和主动完成了寒假作业的同学，王笃年老师建议家长可以鼓励孩子拿来下学期要学的新书，或上网查阅电子版教材，认认真真地自学自研一两章。“一来可覆盖预习的全部功能，取得开学后课堂的主动；二来能够训练提升自学能力。”
06
帮助孩子了解安全知识
中小学生又要迎来新的学期，在返校、上下学路上，家长一定要提醒孩子，时时注意交通安全、财产安全等。
1. 遵守交规，不闯红灯，不翻护栏。
2. 未满十二岁，不骑自行车，不坐副驾驶。同时，不要在行车道上用滑板车、电动平衡车代步。
3. 横过道路时，学生应走斑马线等过街设施，杜绝闯红灯、违法行为发生，同时尽量减少多人并行情况发生。
4. 不要在车辆四周玩耍打闹，上车系好安全带，车内不打闹，提醒家长文明驾驶。
5. 乘坐公共汽车时，要在车辆停稳后有序上下车，遵守“前门上车，后门下车”的规则，不将身体任何部位伸出车外，不向车外抛洒物品。
6. 在上学途中要保管好自己的财物，不要轻易将行李交给陌生人看管，以免丢失。
7. 告诉孩子上学放学途中尽可能结伴出行，途中如遇陌生人主动搭讪，应提高警惕，必要时可以向民警寻求帮助。
8. 牢记父母的姓名、电话号码，工作单位名称及地址，家庭住址周边的建筑物等。
07
帮孩子做好总结并置办学习用品
在假期期间，不少同学抓紧假期时间自学或外出实践，增长知识，开拓视野。
在正式开学之前，家长可以和孩子一起回顾整个假期生活，总结收获得失，可以鼓励孩子以作文或日记的形式进行总结记录，在开学初孩子也可以跟小伙伴们一起分享一下。
在开学到来之际，家长和孩子要提前把学习用品准备好。如：书包、笔、练习本、笔袋、笔记本、作图工具等，为孩子创造良好的开学氛围，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。
另外，开学需要仪式感，家长可给孩子准备一份大餐，或为孩子拍摄第一天入学放学的照片，作为纪念。首都师大附中大兴南校区张英校长建议同学们可以用自己的喜欢的方式为假期结束营造仪式感。仪式感带给人的是一种庄重感，同时也是自己满满假期收获的体现，还是从心理和情感上给自己积极的暗示，暗示下一阶段的开始，要收心了。美好的仪式可以是自己精心撰写的随笔，记录这段特殊的日子；可以是整理好自己最有代表性的照片或视频，当一回自己的导演，做个纪录片，留存起来或者开学展示出来；可以是自己亲手写一幅书法作品、画一张美术佳作，封印难忘的一段时光；还可以是录制一首自己喜欢的歌，朗诵一首钟爱的诗词，点燃新学期的激情满怀；当然，也可以看一场《流浪地球》电影，在天马行空中结束，抑或是《满江红》，在慷慨激荡中开启新学期。
就要开学了，特为家长和同学们准备了这7个开学温馨提示，希望能帮助孩子们在身心上都做好返校准备！
策马前途需努力，莫学龙钟虚叹息。一年之计在于春，我们相约春天，相约校园，期待一个又一个闪光的你。
来源：教师苑 中国教师报
编辑：王小艾
美编：郁美静
编审：常悦
终审：王宇 苏金柱
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