看点 网课、学业压力等各种因素叠加， 越来越多的学生 缺少学习动力，出现学习倦怠期，甚至对人生感到迷茫。研究发现，学习倦怠期因人而异，但与“自尊水平”息息相关。要想正向引导孩子，切勿 过多地依赖外界的标准判断孩子，而且可以从4条措施具体入手。
本文转载自公众号：童行书院(ID: tongxingplan)
文丨龙妮婷 编丨May
(资料图)
之所以写下这篇文章，是因为前段时间参与了广东省某地区中学生的心理援助项目。
这是我生平第一次大面积、高频地接触14、5岁的中学生。
以点窥面，现实情况让人焦心。
因为学业压力叠加疫情防控只能上网课的现实处境，很多初中生都产生了 学习倦怠并伴随 各种情绪困扰。
“学习太累了。”
“我好累，学不进去。”
“没劲，没意思，不想学。”
“这么多要学、要背的，我记不住。”
“天天看着屏幕学习，我都不想活了。”
……
面对孩子们的这些倾诉，做项目的老师们竭尽全力安抚情绪，创造一个能让孩子们疏解压力的线上场域。是的，因为疫情防控，孩子们只能上网课，我们的心理援助也只能通过线上进行。
不由感慨，现在的孩子真是太不容易了，小小年纪要承担那么多学业压力、升学压力、外部环境的变动。
但在做项目的过程中，也不由感叹， 个体之间的差异性太大了：有的孩子面临学业压力，学习环境的变动（上网课），能迅速调整自己的倦怠情绪，适应压力和变化。即使不能独立完成这种转变，也能在外部力量的帮助下，快速找回良好的应对方案将自己从困境里抽离。
而另外一些孩子，不管外部力量如何介入，始终陷在负面情绪漩涡里，自我怀疑，自我贬低，身心疲惫，难以自拔……
这样的差异化对比也常常被我们在其他学龄阶段的孩子身上观测到。
为什么相似的学习压力，有的孩子就不会产生学习倦怠呢？
学习压力vs学习倦怠
在做项目的过程中，有一个15岁的初三女孩让我非常惊讶。
她倾诉说：“老师，我以前成绩很好的。就是因为这段时间上网课，我不习惯对着屏幕拍照记笔记，每门功课又留有很多作业。我经常做着这门课的作业，平板上又跳出另一门课老师布置的作业，搞得我总是手上在做这个，脑子里又想着别的，手忙脚乱，什么都做不好。这次考试也考砸了，降了十几位的排名。马上就要中考了，我觉得自己要完蛋了。”
我按照心理咨询流程询问了一些情况，倾听她的烦恼，给予她积极关注，情绪安抚，并一起商讨具体的解决办法。
走完这个流程后，她向我表达了谢意，并说了一句非常触动我的话： “我相信自己一定可以度过这个坎的。”然后她便下线了。
我之所以对这句话印象深刻，是因为在咨询的过程中，见到了大量孩子因为学习压力大，厌学情绪严重。找老师做咨询也只是找一个宣泄情绪的途径。并不真正相信自己可以应对压力，解决问题。
而这个孩子的反应方式却在我们介入后不一样了。
她相信自己能应付这个挑战。
即使这种相信是 在外界力量的介入下才涌现出来的，但这仍然是对自己能解决问题的一种肯定。
泰勒本沙哈尔博士在《幸福公开课》里曾提到自己的研究（他的博士论文专门研究自尊）： 自尊是对于自己的评判和感受。一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，和值得享受快乐的感觉。
我意识到，那个说相信自己一定能度过这个坎的孩子必然是一个高自尊的孩子。
那么，面对同样的学习压力，有的孩子会产生学习倦怠，而有的孩子则不会，这种差异是否是因为自尊水平不同导致的了？
有心理学专家针对这个问题做了调研。
结论非常惊人。
学习压力对学习倦怠的影响随自尊的增加而减少。
对于低自尊的学生，学习压力增加一个单位，学习倦怠增加 0.513个单位。
对与高自尊的学生，学习压力增加一个单位，学习倦怠增加 0.113个单位。
自尊得分超过1后，学习压力对学习倦怠的影响很小；
当自尊得分达到1.565时，学习压力对学习倦怠没有影响。
可见， 高自尊的孩子在面对学习压力的时候，不太容易产生学习倦怠。
这又是为什么了？
当学习压力增大时，为了应对压力，孩子会调用 内部资源，但是当孩子的内部资源不足，就会觉得身心疲惫—累，这个时候孩子就会采取 回避措施，即逃避学习来应对压力，于是学习倦怠就产生了。
高自尊的孩子，相信自己能应对困难和挑战，内部资源充足。在面对学习压力需要调动个人资源应对的时候，没那么容易产生“累，我不行了”等等负面感受，更能积极应对困境，学习倦怠就不那么容易出现了。
对应生活中的观察，我们可以在很多学霸身上看到一个共同特质： 高自尊。
如何培养高自尊的孩子？
既然高自尊能有效缓解孩子们的学习倦怠。那我们该如何培养一个高自尊的孩子了？
要回答这个问题，首先需要明白， 到底什么是高自尊。
本沙哈尔博士，将自尊分为三个维度： 依赖性自尊、独立型自尊和无条件自尊。
依赖性自尊
依赖型自尊
有依赖性自尊的人需要不断寻求他人的肯定，害怕批评。他们需要外界的反馈来证实自己是好的、优的、不错的。
独立型自尊
拥有独立型自尊的人想要进步，他们的主要动力是我热爱什么，我喜欢什么，我真正想做的是什么。他们经常自己与自己比较，看是否一直在进步。
无条件自尊
自尊发展到这个程度的人，他的价值感不取决于他人的评价也不取决于自己的评价。既不拿自己与他人比较，也不拿自己与自己比较，他处于某种状态，与他人互相依赖，同时又怡然自得。
比如，一个高依赖型自尊的人写书，他的动力主要是获得表扬和赞赏，还会把他的书与其他人比较。
高独立型自尊的人写书会与自己比较，通过改进比过去写得更好了。
而无条件型自尊的人只是写书，有灵感就会写一本书。
所以，那些极其在意他人评价，需要不断进行社会比较才能确认自我存在和价值的“自尊心强”的人，在心理学意义上 并不是真正高自尊的表现，而恰恰是一种低自尊。
当我们鼓励孩子与他人比较，甚至拿他人的优点踩、压自己孩子的时候，其实是助长孩子形成这样的心理模式：需要不断依赖外界的反馈，才知道自己到底怎么样，好还是不好。
这便是在增加孩子 依赖性自尊的部分。
但这并不意味着我们要走入另一个极端，教孩子完全不care他人的评价，而只是说， 教孩子不过多的依赖外界的标准判断自己。
为什么这么说了？
因为其实每个人都具备三种自尊类型，只是每种自尊类型所占成分多少的区别。
所以， 减少依赖性自尊，增加独立型自尊和无条件自尊才是培养真正高自尊孩子的正途。
如何增加独立型、无条件自尊？
虽然本篇文章的本意是讲述如何培养一个高自尊的孩子来应对学习倦怠，但 高自尊的益处不仅仅可以帮助孩子解决学习压力、学习倦怠问题，还能帮助孩子应对往后充满不确定性的人生。
因为高自尊真正的好处是， 让个体成为一个相信自己能应对困境，认可自我价值，内部资源充足的人。
所以我想下面的方法（以下方法源于泰勒本沙哈尔教授的研究）不仅对于孩子，对已经成年却需要面对诸多不确定性的个体也一样有益。
我们可以和孩子一起练习，提升自尊的方法。
01
正念冥想
大量研究已证实，拥有独立型自尊的人 通常更为平静。
独立型自尊是一种态度，而平静是一种行为。也就是说行为平静的人，他的独立型自尊会随着时间而增加。在和冥想相关的研究中，我们越多去练习正念冥想，我们内心的平静就会越多。因为冥想不需要外界的赞扬，它的重点是带来平静。
02
运动
运动也能带来平静。
当我们在运动的时候，身体会分泌一种酶。这些化学物质能直接增强我们的独立型自尊。
03
追求自己的热爱
你要想什么样的世界？你真正想过的是怎样的生活？想要怎样的人生？10年20年后，你想成为什么样的人？你热爱什么？什么对你来说是最重要的？就算没有别人的点头，认可，欢呼，反对或批评，你也会做的？
高度独立型自尊的人会追求自己真正热爱的，而追求兴趣的人会有更高的自尊水平。
所以， 做真正想做的、能激发内心火花的事情，在这个过程中，自尊水平也同时得到了提高。
04
诚实面对自我
做真实的自己，被了解比被认可更重要。
诚实面对自我会拥有更多力量，快乐和自由。
以上四种方法，前两种是具体行为，后两种是人生选择。
看似很难，但我想这种难更多的是对成年人。
孩子天生都会诚实面对自己，忠于自己的感受和热爱，喜爱运动。反而是外部环境在扭曲孩子们的天性。
所以抛开方法不谈，也许养育一个高自尊孩子的终极指向是，成人培养一个高自尊的自己。
当成人能成长为一个良好的示范者。孩子才有可能成为良好的跟随者和模仿者；当成人能尊重孩子的个性和选择，不以外部标准要求、扭曲孩子的心性，孩子才更有可能成长为高自尊的个体。
作者：龙妮婷，应用心理硕士，正面管教践行者，10岁果果的妈妈，毕生所愿所有孩子都在爱中成长。
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