小朋友一上学，平和安逸的早晨瞬间步入到“鸡飞狗跳”的模式！不过再忙，也不能忽略一顿营养丰富的早餐，优质早餐可以帮助孩子开启能量满满的一天，提升学习效率。下面就来看看专家们的早餐搭配营养知识，以及达人们推荐的快手早餐吧！

(资料图片)

【早餐营养红黑榜 儿科专家给你建议】

1，协和儿科医生建议：这4种早餐不仅伤孩子身体还影响发育

英国利兹大学对学生吃早餐与成绩的关系进行了调查，结果发现：不吃早餐的学生，平均成绩比经常吃早餐的低10.25分，相差近两个等级！我国国家教育质量监测中心也做了类似的调查研究，统计数据显示：每天都吃早餐的学生要比不规律吃早餐的学生成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。所以，孩子的早餐不仅要吃，还要吃好，比方说下面这些传统的早餐，其实就是不适合孩子吃的。1，白粥+白馒头+咸菜；2，牛奶+鸡蛋；3，油炸食品；4，甜点面包。

内容来自@北京协和医院主任医师

2，身高专家建议：好好吃早餐，对孩子从小养成健康饮食行为和生活方式有帮助

孩子的早餐，包括一天中其他几餐都应尽量定时定量，且热能分配比例适宜，培养孩子良好的饮食习惯。学龄儿童正处于生长发育的重要阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育乃至一生健康的物质保障。同时，学龄期也是建立健康信念和形成健康饮食的关键时期，好好吃早餐对孩子从小养成健康的饮食行为和生活方式有帮助，将使其受益终生！

内容来自@育高儿科王侠主任

3， 营养师温馨提示：早餐看娃下菜碟，高矮胖瘦各不同

如何帮助不同孩子的需求定制早餐呢？C妈家有二宝：大宝早餐诉求是上午9点在学校容易饿，并想控制体重增长；二宝早餐诉求是春季想长高。

营养师建议：中国式早餐多以碳水化合物为主，反而会忽略优质蛋白质的摄入。儿童时期，肉，蛋、豆、奶的摄入不足，会导致小朋友体弱无力、免疫下降、易感染其他疾病等，进而影响小朋友的体格增长。因此建议尽量要有果蔬，例如西红柿、黄瓜等均可，内陆的宝宝可以加一些紫菜或海带。大宝上午上学9点左右容易饿，可以适当增加优质生长蛋白的摄入，即肉蛋豆奶等摄入量。

内容来自@国际注册营养师邹

4，不吃早饭饿肚子还损伤大脑，看看最新指南建议

孩子不吃早饭，不仅饿肚子，还会损伤大脑。也有的家长因为各种原因，没养成给孩子吃早餐的习惯，或者随便喝袋奶、吃口面包应付一下。孩子晚上睡觉时，大脑也在工作，会消耗由碳水化合物转化而来的葡萄糖，等早晨一觉醒来，大脑的能量已经不足了。想要保证一天，至少一上午的精力充沛，就得好好吃早餐，补充葡萄糖，这样大脑才不会出现低血糖，上课时孩子的注意力才能更集中，情绪也不容易焦躁，学习效率大大提升。正在窜个子的孩子如何健康喝奶？坚果到底有没有必要吃？早餐用不用吃肉？营养师妈妈也给到了建议。

内容来自@京妈说

【5分钟快手早餐，美味营养又简单】

1， 营养师夫妻给自家孩子的13道超快手早餐，拯救起床困难户

都说「一日之计在于晨」，早餐吃好非常重要。复习下我们的早餐公式：谷薯类+肉蛋类+蔬果类+奶豆类。至少要保证每天的早餐能有3大类及以上的食物，才是合格的早餐哦！给大家安排了13个快手又营养的早餐搭配，包含海苔肉松饭团、手抓蛋饼、香蕉燕麦粥等，一起来找灵感吧！

内容来自@菜妈和钱爸

2，比肉包子香N倍，一睁眼就想吃它，怪不得火了几十年

如果说鸡肉串串是每个中小学门口的“固定食堂”，香喷喷的里脊扒饼，就是大学城里的解馋良方。它的魅力有多大呢？能提前20分钟将宿舍所有人唤醒，眼睛都还迷糊着，就赶快拿上饭卡，去食堂排队！文章中具体的做法也分享给大家了哦！

内容来自@宝宝辅食达人

3，还愁孩子不爱吃早餐？馄饨这样做，孩子超级爱！

冬天早餐的幸福就是来上一锅热乎乎的汤水类早餐，馄饨就是一个非常不错的选择。很多家长早晨没有那么多时间给孩子做早餐，就会提前把一些包子、馄饨、饺子等先做出来，这样等早晨起床趁着洗漱的时间就能做好一餐饭。就馄饨来说，天天给孩子给馄饨孩子也不爱吃，那么怎么才能让孩子的馄饨早餐有一个新鲜的吃法呢？今天给大家推荐一招——蛋包馄饨，保准孩子爱吃！

内容来自@营养师-蓝冰滢

关于【神兽成长计划100问】：本栏目收录家长们最关心的100个孩子成长问题，包括健康、教育、生活方式等方面。我们会邀请相关专家、达人来给家长出谋划策，并陪伴孩子共同成长。本期是神兽成长计划计划第2问，未来也欢迎更多作者产出优质内容，如有任何问题，可以发邮件至feixie@sohu-inc.com.