新学期，怎样增加户外时间？怎样做早餐又快又有营养……答案都在这！
开学季，同学们回到了心心念念的校园，开启了快乐的学习生活。新学期，孩子们的身心健康被老师和家长们放在了首位。“北京教育融媒体中心”新媒体平台“学生健康小百科”栏目继续聚焦家长、老师和学生关心的健康成长知识。本期，小编将摘编来自《健康咨询报》、“北京学生健康教育中心”公众号的开学季热点话题和干货锦囊，一起来涨知识吧！
话题
(资料图)
01
开学后，怎样增加孩子的户外活动时间？
户外活动时间不够，可以这样补
眼科医生建议：每天要保证 2～3 小时的户外活动时长。
上学后，有的孩子户外活动时间有所减少，可以利用碎片时间累计来实现。学校离家比较近的，可以上学下学步行，上学和放学路上的时间也是户外时间。
如果很难保证每天 2～3 小时的户外活动时长， 每周累计达到 14 小时也有效果，可以周末多出去玩玩补充光照。
如果赶上阴天，光照度偏低，可以适当增加活动时长。当然，不管是晴天还是阴天，同一天不同时间的光照也有区别，不必太过纠结时间段和光照强度， 只要能走到户外就是好的。
此外，通常阴天环境光照度不超过 10000 lux，紫外线并不强，不防护或者戴帽子都可以。 过分严格的防晒，有可能使光照度进一步降低，本来 1～2 小时就达到的预防效果，需要更长的时间才能达到。温馨提醒：皮肤和眼睛的防晒是不同的， 夏季即使是阴天也建议给孩子涂防晒霜、穿防晒衣。
预防近视的效果排序：直接到户外 ＞ 开窗的阳台或窗台 ＞ 不开窗的阳台或窗台。
有家长会问：“我们真没时间户外，让孩子隔着玻璃晒太阳可以吗？“
即使是透明的玻璃也会妨碍光照度，不开窗时也没有开窗的时候亮。 隔着玻璃的太阳光光谱也会有所改变，可能影响预防近视的效果。
平时可以把孩子的书桌放在窗台附近，但一般不建议强烈的太阳光直射眼睛，一是孩子眼睛不舒服，二是紫外线会对眼睛健康造成损伤。 有强烈的阳光直射时，建议拉上纱帘。
话题
02
新学期，早餐怎么做既方便又有营养？
5种快手早餐攻略，动手做起来
开学了，家长们又在发愁，该如何在争分夺秒的早晨给学生娃准备一份营养可口的早餐?推荐5种快手早餐，简单省时，营养美味，学会了给孩子安排上！
1
番茄肉末面片
准备一些饺子皮，用刀切成小片待用。猪肉剁成肉末，加盐、胡椒粉搅拌均匀，腌制一会儿。番茄用开水烫后去掉外皮切小块，也可以不去。
热锅凉油倒入肉末，炒变色时倒入番茄，炒软炒出汁后倒入适量开水，煮开后放入面片，煮到浮起来，加盐、生抽调味，撒少许葱花，番茄肉末面片就做好了。
2
红枣山药小米粥
小米淘洗后放进电饭锅，点预约键，第二天早上就不需要现煮了。
山药去皮洗净，切成小块，红枣洗净，将山药、红枣放进煮好的小米粥内，再焖煮十分钟。最后放入红糖融化，搅拌均匀放入枸杞，红枣山药小米粥就做好了。
3
蛋包饭
准备一碗米饭和配菜如胡萝卜、豌豆等，不易熟的配菜可先煮熟备用。小碗中放入适量番茄酱、盐、鸡精搅拌均匀，倒入米饭混合，每一粒米饭都沾上酱汁。
鸡蛋打进碗里加盐搅散。起锅加油，烧热后倒入蛋液，煎成蛋皮盛出直接放进盘内。炒锅内倒入米饭、蔬菜丁，炒热炒均匀盛出，放在一半蛋皮上。最后将蛋皮合上就做好了。
4
土豆丝鸡肉卷饼
鸡胸肉切薄片或小条，放入奥尔良腌料、淀粉抓拌均匀腌制。土豆去皮洗净，切成细丝，青椒洗净切丝，胡萝卜洗净切丝，大蒜切末待用。
锅内加油放入鸡胸肉煎熟，盛出后放入蒜末、胡萝卜丝翻炒，再倒入土豆丝，炒到打蔫后加少许盐、鸡精翻炒，可放点醋，快炒后盛出。碗里倒入面粉，打入鸡蛋搅拌均匀加水混合成面糊，摊成薄饼，也可买现成卷饼。最后放入土豆丝、鸡肉，卷好即可食用。
5
素馅包子
鸡蛋打进碗里搅散待用。胡萝卜切丝剁碎，粉丝泡软剁碎，韭菜清洗干净控水。锅内加油，倒入蛋液，用筷子快速搅动，炒成鸡蛋碎。
鸡蛋碎、胡萝卜丝、粉丝混合均匀后，韭菜甩干切碎放进馅料中，倒入香油混合，再加盐、鸡精调味。饺子皮的边缘擀一擀，将馅料放进去，收口放进蒸锅，全部包好后冷水上锅蒸十分钟就可以食用了。
话题
03
上学放学路上，怎样保障交通安全？
交通安全锦囊请收好
新学期开始，同学们在学习书本知识的同时，交通安全知识也不能忘。这篇交通安全知识锦囊，家长朋友们快带孩子们一起学习一下！
家长接送孩子注意事项请记牢：
◐ 有序行驶，切勿抢行
学校周边道路易发生拥堵，驾驶机动车接送学生时，要提前规划出行时间和路线，按照规定车道有序通行，如遇拥堵，要克制浮躁情绪，不要盲目超车、抢行、占用其他车道， 不在校门口随意掉头、穿插。
◐文明停车，即停即走
自觉遵守交通安全法律法规，听从现场交警指挥，做到 即停即走，有序接送。学校周边道路禁止长时间停车，确有停车需求，可就近选择停车场停车，请勿违章停车。
◐一盔一带，安全常在
接送孩子出行时，骑电动车出行的家长要正确佩戴“安全头盔”，并为孩子们戴上儿童头盔，不要让孩子们乘坐违规电动三、四轮车、老年代步车；驾驶机动车出行的家长要让孩子们坐在车辆后排，系好安全带， 不满12岁儿童要使用安全椅。
学生上下学注意事项要谨记：
◐安全步行，集中精力
教导孩子： 走路集中注意力，切勿在道路上嬉戏、打闹，不做“低头族”；横过街道时要走人行横道，遵守“红灯停、绿灯行”的交通规则；经过没有人行横道或无信号灯的路口时，记住准则： 先左看、再右看，左边车停后，再留意后方转弯的车辆，确认没车后，再通过；不在汽车临近时突然横穿马路；不要翻越隔离护栏。
◐ 安全骑行，遵规守法
叮嘱孩子：要在非机动车道上骑行，过马路时要下车推行，注意与大型车辆保持安全距离。同时告诉孩子们 不满12岁不能骑自行车上路，不满16周岁不能骑电动自行车，不能骑车带人、追逐竞驶，不能一边看手机、听音乐、手离开车把或手拿东西骑车。
◐ 安全乘车，先下后上
有些孩子会选择乘坐公交车上学，家长们要告诉孩子在车辆行进过程中，坐好扶稳，不嬉戏打闹，不把头和手伸出窗外，以免发生危险； 待车子停稳后再上车或者下车，上下车按照先下后上的顺序。
◐ 注意观察，远离盲区
下车时，要教导孩子们注意观察左右来车，避免从车头车尾突然出现而造成“鬼探头”事故，同时注意远离车辆盲区。 如：车辆前方盲区、车侧前方靠近大灯位置、车头正后方等。
健康咨询报
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《健康咨询报》成立北京学生健康教育宣传活动中心，在北京市教委的领导下，开展学生“防近视、控肥胖”健康教育系列活动；经北京市红十字会认证为“北京市红十字应急救护培训基地”，为首都学生健康教育服务。
来源丨健康咨询报、 北京学生健康教育中心
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