高考倒计时日历一页页掀过去，距离高考只有几天了，很多考生和家长这时候可能非常焦虑，不知道该如何安排自己的时间或者如何才能帮助孩子。那就来参考一下前辈们的“冲刺指南”吧！
高考生考前时间安排
(资料图)
6月1日：保证睡眠质量
考前一周，大家可能会表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。
考生们不必过分焦虑，要改变这些状况，就要从作息时间上调整。原来晚上12点或者说1点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。
睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。
有些同学由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里有一些小建议：
1. 不要总想着高考时会出现什么“万一”
不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态。
2. 不要开“夜车”
根据自己的情况计划出符合自己作息的时间安排，一定按时作息，这样生物钟才能正常工作。
3. 睡前放松
睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的同学，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫。如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。
6月2日：开始放松身心
放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到考试前。
适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情稳定与放松。一定不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。
还可适当进行一些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。
不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。
如果同学们是在家复习，还要注意调整家庭关系。有问题一定要及时与家长沟通，避免矛盾的发生，否则真的很影响心情。
6月3日：制定考试方案
要想在紧张的考场中还能保持平稳的心态，就得提前做准备，不然就会临阵慌乱。
制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。
从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕。
但不要吃得过饱！否则，过多的血液在帮助你消化，大脑就会相对缺血，影响你们在考场上发挥。
上午考完休息一会儿后，再吃午饭。
午饭后不要马上睡觉，稍微活动活动，散散步，听听音乐。
午睡时间安排30分钟到40分钟即可。告诉家人一定要提醒你起床，以免考试迟到。
从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，如果发现还有自己复习不到位的知识点，就会让自己的情绪马上变得紧张起来；考前也不要再着急忙慌地再翻书复习，慌乱的情绪并不利于考试发挥；考完一科不要对题，安心准备下一科考试，以免其他科考试受到影响。
6月4日：做好物质准备
考生在考前除了要调整好自己的心态和状态，很多考场上必需的物质准备也要准备妥当。
〈高考必备物品清单〉
⒈黑色中性笔：一定要用0.5mm的黑色中性笔答题，不然太细的字迹可能会被漏扫进电脑；
⒉2B铅笔：考试专用2B铅笔，标准化考试中，计算机只能识读铅芯浓度为2B的铅笔笔迹，过浓或过淡都会造成计算机识读的失败或错误，请到大型商场选购；
⒊考试圆规和尺：考试专用，圆规、三角、直尺、量角器。一套在手，考试不愁!
⒋戴耳机的收音机(有的省市要求带，有的不用带)
⒌考试橡皮擦
⒍考试透明文件袋：方便使用，易清洗，更方便考生检查自己的物品是否齐全。
⒎两证——准考证、身份证：准考证、身份证是进入考场的有效证件，必须妥善保存；可以跟文具一起放在透明文件袋内；
⒏水：考试时遇到卡壳的题，象征性地喝口水，可以让自己放松一下，但注意水瓶上的标签要提前撕掉；
⒐雨具：考试前两天考生应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具；
⒑眼镜
⒒其他：清凉油、藿香正气胶囊、手帕纸巾，缓解眼疲劳的眼药水、一些零钱等。并记下带队教师的电话号码，有紧急情况可及时同带队教师联系。
高考当天最好不要穿着新衣服，防止因为不够舒适而影响自己发挥。建议穿着自己日常穿的宽松、舒适一些的服装，可以提前准备出来，避免考试当天再挑选衣服而耽误时间。
提前选择好考试当天出行的交通方式，如果是乘坐公交或者私家车，要考虑到堵车问题，最好留出足够宽裕的时间，避免因为堵车而迟到。想避免堵车问题，建议考生可以乘坐地铁，更为便利。
提前了解考试准则，不要自己携带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。
6月5日：熟悉考场环境
建议提前去考点熟悉考场环境。
确定去考场的方式，无论是走路或乘坐公交、地铁、私家车，都要考虑到时间成本和安全问题。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。
一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。
6月6日：考前大检查
考生在考试前一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。
早晨还是按照平时的时间起床，白天可以看书学习，但时间不要太长。晚上最好别看书，可以适当放松一下，听些笑话或看些喜剧片，并关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应准备，再选择与平时一样的时间睡觉。
临睡前整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。这一天一般都领到准考证了，准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误，一定要妥善保管好你的准考证。
经过了考前大概一周时间的心理和状态调整，考生已经拥有了最佳状态来迎接高考。那么在6月7、8日考试当天还有什么需要考生注意的呢？
切忌人为制造紧张
上午：这是高考的第一天，起床后不要再看书了，吃早饭也不需要过急，免得人为制造紧张气氛。
如果前一晚没睡好，也不必担心。
实际上当面临高考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。你的大脑细胞会处于兴奋状态，注意力也会高度集中，失眠对你的影响其实微乎其微。
第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸人，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。
考完后最好马上离开考场，如果有同学来问你，只可以简单交流一下考题的难度，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。
考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和“放弃”，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。
下午：午饭后一定要小憩一会，30～40分钟就可以了，睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。
下午的数学是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的题目千万不要轻敌，把已知条件和求解问题弄清楚，看看出题人是否有什么“圈套”。
考试时间是有限的，如果认真思考后仍觉得棘手，应该“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上。其它题做完后，对难题再“杀回马枪”。
晚上：吃过饭后可以散散步，让自己轻松一下，不要再去想今天考试的科目。
睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴，缓解疲劳。一般来说，有了这一天的经历之后，大家的紧张情绪会有所缓解，应该能睡得更好。
上午攻坚战、下午拉分战
上午：这天的文/理科综合考试，分值达300分，是高考的一场攻坚战。理科综合包括物理、化学和生物三门学科，除了仍然要仔细审题、不可忽视关键信息等基本要求之外，还要提醒大家注意一些细节：
如书写要清晰可辨，尤其是数字、符号和公式的书写，否则容易引起歧义，导致误判；能采用文字和图示相结合方式答题的就尽量采用，这样既可节省时间，又能更好地说明问题；答案中的数据要有单位，公式里的符号字母要符合要求。这些都是能够为大家争取更多分数的小细节，一定要注意。
下午：外语是“拉分”的科目，正因为如此，大家的心理压力也大。
在最后一科考试中常常出现两种心态：
⑴自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误；
⑵感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。
这时候我们需要提醒自己：“别开玩笑了！我怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来之前，一切都是未知的!”我们一定要排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒，取得胜利！
希望各位考生能够在考前最后一周及时调整好自己的心态和精力，用最饱满、最好的状态去迎接高考，也祝愿大家都能取得佳绩！
家长要注意
高考在即，考前孩子最担心的是什么？有哪些压力？家长又要如何帮助孩子做好冲刺复习呢？以下几条需注意。
1、考试前孩子最担心的是什么？
孩子考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。
许多孩子在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常的情况，自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。
因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现在学校考试中出的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
2、孩子有哪些压力？
理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。
一般说来孩子们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。
因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
3、家长不该说什么？
不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。
不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。
试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳吗？
4、为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？
基本上学生都会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，首先请家长理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。
人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说此时大脑已经没有运转的效率了，这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。
5、如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”
几乎每个孩子都会问父母：“如果我考不好怎么办？”有的家长说：“无所谓，考不好就考不好！”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”
这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。
这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。
6、最后阶段家长能为孩子做什么？
决定学习成绩的有三个方面的条件：学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影地改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。
你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。
具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
7、考试期间吃什么、穿什么？
在这里提醒大家注意：考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。
考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。
8、考试期间孩子失眠怎么办？
有一个年轻老师讲述了她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。
她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！
我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！
人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
9、考试当天中午，如何帮孩子放松？
许多孩子上午考试回来，兴奋得没法午休。
家长们看着急在心里，又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你。”
睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。
10、头场考试考砸了怎么办？
哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。
一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。
孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的。家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。
只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。
11、孩子在考完自己弱项学科后，最容易出现哪些“心理问题”？
经常有孩子考完试出来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。
其实，老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况，在考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。
考生都很容易产生强迫行为或强迫观念，因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，要安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。
并且，要想上好大学和好专业，其实不止看高考分数，也要看考生志愿填报时所提交的志愿填报表格。
但考后志愿填报的时间往往很短，志愿填报的政策和规则以及方法却不少，要想在全国1000多所本科大学和700多个本科专业中选出最适合孩子的大学和专业，而孩子又在积极备考没时间了解，就需要家长提前准备起来，帮助解决好孩子的后顾之忧。
最后，希望所有考生
从容备考，如愿以偿，金榜题名！
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