心理学教授彭凯平:7个核心品格优势助力孩子健康成长 情绪力首当其中

2023-08-05 17:06:00 来源: 当代教育家

天下父母育儿之初,对孩儿的希望无不是快乐、幸福、健康成长。然而,随着孩子的长大,父母的期待、愿望往往也一点点地变大、增多。

在孩子的成长过程中,父母们常常会更多地关注智商、情商的影响,更多地参与到孩子的学习成绩、能力培养中,而忽略了或不了解、不懂得人格特质积极天性对孩子的成长意义。

对此,清华大学心理系主任彭凯平教授通过30多年的研究发现,孩子的品格优势是他们过上幸福人生的关键因素,因为品格优势能让孩子感知幸福、亲近社会,充分发挥自身优势,激发自主学习的动力。


(资料图)

什么是品格优势呢?

这是积极心理学中的一个核心概念, 具体指通过认知、情感和行为反映出来的一组积极人格特质, 是促进个体身心健康与幸福感、缓解抑郁与压力的良好资源。

彭凯平教授的研究认为,利用积极心理学的原理,展开积极教育,可以帮助孩子培养品格优势,发挥内在动力,凭借自身努力活出生命的价值。

“积极心理学之父”、美国心理学家马丁·塞利格曼博士,在著作《品格优势》中提出了24项人类普遍存在的品格优势,见下:

而彭凯平教授则总结、提取了7个核心要素来培养孩子的品格优势。它们分别是:

情绪力、抗逆力、自我效能感、自控力、天赋优势、专注力、善良。

为什么要用积极心理学的原理来培养品格优势呢?

这是因为心理学发展到一定阶段后,以马斯洛为代表的一些心理学家开始研究健康人的心理状态、行为方式与行动结果,之后有了积极心理学。

这门学科更关注于人类的品格优势和美德,致力于研究让生命更有价值和更有意义的内容。比如:

积极的主观体验,包括愉快、感恩、成就、爱、幸福等;

积极的个人特质,包括天赋、个性力量、兴趣、价值、自我实现等;

积极的环境机构,包括家庭、学校、社区、整个社会等。

具体到孩子,在积极心理学的基础上实行积极教育,对孩子进行积极的引导和鼓励,对于孩子的身心健康、品格养成、天赋发挥、人生价值建立,以及对幸福的感知,都会产生无与伦比的正向影响力。

而过去的打骂教育、严控型模式、“棍棒之下出孝子”的权威观念,对子女极度忽略以及甩手掌柜式的教育,更多地对孩子的成长造成了负面影响和消极作用。

一些孩子、学生出现心理问题、行为问题,往往是消极观念、消极教育、消极环境、消极关系共同导致的结果。

积极心理学认为,积极教育才是顺应天性的教育,它十分重视孩子的人格培养和积极品质的建立,从而让孩子具备积极的心理素质和良好的心理弹性,拥有积极的内在动机,保持积极、阳光、美好、善良的心态,不断发挥自己的优势,从容地面对压力和挫折、自信地应对各种挑战,从而过上充实、有意义、有价值的幸福人生。

罗森塔尔效应显示,受到积极暗示、得到积极关怀和支持的孩子,对世界更充满好奇和希望、成绩更好,表现更为优秀。

积极教育的作用,就是唤醒孩子的积极情绪,点亮孩子生命中的积极天性,产生正面的学习效应,培养积极向上的力量。

通过积极教育,孩子不仅更热爱学习、追求知识和技能,还更愿意与他人合作、交流、交往,更易培养出人类需要而机器所不能具备的6种能力:审美力、意义力、快乐力、表达力、同理力、共鸣力。

美国著名管理学者丹尼尔平克认为,21世纪是一个感性的时代,只有拥有上述6种能力,才能真正成为时代的主人。

那么,今天我们先来看积极教育给孩子的7个核心品格优势之一:情绪力。

当今时代,无论是大人还是孩子,具备认识、调节、管理自己情绪的能力(以下简称情绪力),都非常重要。

情绪不仅是一种主观的个人感觉或感受,还是一种具有社会性的心理行为,是社会沟通和交流的信号。

情绪反应除了有内在的心理体现之外,还一定会通过外在的行为表达出来,这是情绪社会特性的体现。

在家庭或社会上,恶劣的情绪也会成为一种暴力,给亲人或外人带来伤害,并且造成关系的恶化,还有给自身健康带来不良的影响。

小孩在早年时如果长期遭遇情绪暴力,很大程度上会影响到智力的正常发育和心理健康,后来的人际关系也往往会不顺利,个人的情绪也常常会出现各种问题。

所以,培养孩子的情绪力,首先,负责教育和抚养的监护人得自己先培养好情绪管理能力,既为孩子做出榜样和示范,也潜移默化地影响孩子的交流、沟通方式,并为孩子提供最初的良好人际环境和关系相处模式。

其次,培养孩子的积极情绪,正确处理消极情绪。

著名情绪研究专家芭芭拉·弗雷德里克森著有《积极情绪的力量》,提出人类有10种极为重要的积极情绪,包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、幽默、激励、敬佩和爱。 积极的情绪让人生机勃勃,感到和谐与美。

如何激发孩子的积极情绪呢?

(1)多进行积极地表达、沟通和交流。

经常使用积极、乐观、正能量的话语,就会激发积极情绪,让人感到轻松和快乐。

即使不好的事情,也让孩子看到积极的一面,具备阳光的心态。

(2)通过触摸、接触身体,让孩子产生愉悦情绪和幸福感。

如胜利时击掌、开心时与他人拥抱。

孩子情绪不佳时,握孩子的手、抚摸孩子的头、拥抱孩子,都能很好地缓解情绪,促使积极情绪产生。

此外,和孩子一起运动、游戏,通过身体活动让孩子的大脑分泌积极的化学物质,从而获得开心、兴奋等积极情感体验。

(3)鼓励孩子有一双发现美的眼睛,关注身边的变化,看到生活中美好的事物,善于察觉他人的优点和长处,向家人和朋友表达自己的爱和祝福。

(4)多笑,真心地微笑。真诚的笑具有感染力,让人提升幸福感,也促进亲子关系。

有个婴儿表情实验,当母亲对婴儿热情互动、全程愉快微笑时,孩子表现开心;当母亲面无表情、几分钟内都没有反应时,孩子大哭。实验认为,如果再坚持下去,孩子大脑的某些细胞甚至可能出现死亡。

由此可见,亲子间愉快的互动,父母的积极情绪反馈,对孩子来说尤为重要。从积极的情绪里,孩子感受到父母的爱与关注,从而维持稳定而温馨的亲子关系。

(5)培养孩子内心的感受力,调动五官,训练视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等感知能力。

用眼睛观察外在事物的美好,用耳朵聆听美妙的天籁、清脆的鸟鸣、荡气回肠的交响曲,用舌头品尝每一口饭菜,用鼻子仔细地闻身边的花香,用手触摸想触碰的东西。

通过观察、发现、思考,往往会产生新的领悟和感动。多一些用心感受,多一些觉悟,就能跳出具体的做事,让心灵变得丰富、充盈,而不会变得麻木、迷惘、呆滞。

沉浸式热爱生活,内心丰富,感受力强,更容易看到世界的美好,激发出积极的情绪。

如何正确处理消极情绪呢?

首先接纳消极情绪的存在,别把消极情绪当成敌人。

消极情绪是人的情绪的一部分,对于人的生存、进化和自我保护是具有一定的意义的。比如愤怒,它让我们产生攻击和示威,但也让我们能够保护自己。

消极情绪具有一定的警示作用,提醒我们可能遇到的危险或损害,促使人们做出避害反应。

所以,有时有一定的消极情绪或坏情绪,是需要正视的,用平常心去接纳和对待的。

但过度的、过多的、长期的消极情绪就要引起特别大的重视。

怎么管理消极情绪呢?“五步走法则”可以试一试。

第一步:注意心跳,深呼吸。

当感受到心跳加速时,往往情绪就要爆发,如果心跳到每分钟100次以上,身体就会分泌比平时更多的肾上腺素,导致大脑充血,失去理智,攻击性增强,甚至会做出伤害他人或自己的举动。

这时,要想缓解和释放情绪,就要抑制心跳和肾上腺素,而最有效的方式是深呼吸。慢慢地、深深地吸气,缓缓地吐气,几个来回,心率就会下降,焦虑、愤怒的情绪就会慢慢平息。

第二步,自我对话,心理分离。

当情绪发生后,自己问自己:“我怎么了?”“我出现了什么情绪?”“什么事让我产生了情绪?”“我为什么要发火?”

一旦负面情绪被意识到,被表达出来,被理智分析,即运用了分离的防御方式来应对,这种情绪就缓解了大半。

第三,接纳情绪。消极、负面情绪不可怕,可怕的是不知道、不理解情绪,被坏情绪所操控,这样就很危险。而不能意识到负面情绪,也不能接纳情绪,情绪就很可能会压抑、增强和爆发。

第四步,反驳不合理认知。

情绪管理有个“ABC理论”,即困扰情绪的往往不是外界发生的事件,而是人们对事件的态度、看法和评价。所以,要想改变情绪,人们要做的不是改变外在事件,而是改变自己的认知,尤其是不合理的、歪曲的认知。

比如绝对化要求、灾难化思维、以偏概全性思维。

绝对化要求就是通常与“必须”“应该”“一定”等字眼联系在一起,比如“必须考第一名”“必须上重点”等等,如果没做到就难以接受和适应,从而陷入偏执、抓狂、无法原谅等情绪困扰。

灾难化思维就是将一件小事想象出非常可怕、非常糟糕的后果。比如,因为某方面一时没做好,就认为一生都完了。典型的,如“一次没考好,人生无望了,天要塌下了”。

以偏概全,就是将某个方面的问题扩展到否定全部、整体。比如,某次没考好就认为自己“一无是处”,某段时间没考到前几名就认为自己不是学霸的料。

对不合理的认知进行反驳,找到了合理的认知,就会让负面情绪得到平静和扭转。

第五步,积极行动。当问题发生后,首先去找解决方法,而不是陷在坏情绪里指责、抱怨、自怨自艾。

当目标明确,带着解决问题而不是发泄情绪的思路来面对问题时,就会减少负面情绪的激发和蔓延。

综上所述,情绪是我们与生俱来的,用以表达感受和需求的信号。有蓝天白云、风淡云轻时,也有乌云密布、暴风骤雨际,这背后有生理、心理、社会的多重作用。

我们通过积极教育,更能帮助孩子建立平和、积极、乐观、正向的心态,同时,也能接纳某个当下消极、负面的情绪,并有效地运用一些方法加以改善和调解。

具备了良好的情绪力,更多地拥有积极情绪,孩子就能在一种积极、赋能的氛围中去学习、去探索、去交往、去成长,而且更具有感受幸福、获取幸福的能力。

而得到幸福,是我们人类的终极目标之一。

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编辑:Edt_58

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