大型资料夹、教科书、多本笔记簿与课外读物，如果再加上水壶、午餐以及其他学习用品，许多学童每天上学几乎都快要被书包给压垮了。
到底书包重量达到多少，对孩子来说构成“超重”?
孩子体重15%
是书包重量安全上限
英国小儿科医学专家指出，介于孩子体重10%至15%之间的重量，就是小朋友可以背在背上书包重量上限。换算起来，体重30公斤的学童，4.5公斤已经是书包重量的安全上限了。我们应以保守立场出发，选择以孩子体重的10%做为书包重量上限，因为如果到了体重15%的时候，便可能导致脊椎不正常弯曲。
小朋友背起书包时应该不需费力，也就是无需把身体努力向前倾才能把书包背起，更不用费尽全力才能独自把书包背起来。倘若孩子背起书包时出现这些迹象，就代表着书包已经过重，可能对孩子造成伤害。
书包超重
让孩子腰椎间盘压力大
小孩童书包过重已成世界性的问题，美国职能治疗协会的专业职能治疗师团队警告说，书包过重除了造成小朋友背疼，还可能留下长期的不良影响，如此状况让人忧心。据法国国家广播公司报道，根据实际统计，如今许多西方发达国家，如美国、英国、德国等学童带着上学的书包，重量经常都比最高上限整整超过一倍以上。
2014年，美国医学杂志Spine刊登一份研究报告指出，研究人员透过磁振造影设法了解因为书包太重而抱怨腰疼的儿童，究竟身体出现哪些变化。结果发现过重的书包让这些孩子腰部椎间盘承受巨大压力，疼痛征兆可能持续好几年都挥之不去。2010年发表于美国PubMed期刊的另一项医学研究当中，研究人员则让年龄在11岁至13岁之间的孩童，分别背上占个人体重10%、20%以及30%的背包，然后比较孩子骨头受到影响的状况。研究结果显示，书包愈重不仅对孩子椎间盘造成愈多压力，还让孩子出现腰椎侧弯。
医师建议
选择有系带设计背包
要避免孩子成为沉重书包的受害者，家长必须注意的第一步，就是慎选大小尺寸合宜的书包。小朋友所背的书包必须是确实符合其身体尺寸的，背包顶端要正好位于小朋友肩胛骨下方约5厘米为宜，背包底部则与孩子腰部大约高度相当最佳，或者比腰部略高一些。
怎么背才对?医师建议，选择有胸前系带或腰部系带设计的背包，可以让书包重量压力得以重新分配，让压力疏散到髋部以及横跨胸前的部位，同时要挑选适合学童身体躯干尺寸大小的书包。有些孩子喜欢把背包背在单肩，这是一种错误的背法，如果要让重量平均分散，并且让身体能够平衡，就要双肩背书包，不可单肩背负，而且背带要选择附有内垫的，较为舒适。至于物品在背包内的重量分布，我们可以把比较沉重的物件放在贴近身体的那一侧，如果书包里有不同夹层，最好让每一个夹层的重量尽量达到平均分配。
倘若基于实际需要，书包真的装了许多东西，而且严重超重，专家建议家长，不妨考虑让孩子改用附有轮子的可拉式背包。
另外，如果孩子抱怨因为背书包而导致身体方面某些疼痛，家长切莫掉以轻心，因为这可能是神经系统受到过强的压挤，从而导致的颈部疼痛、肩部疼痛或者肌肉酸痛。
