湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 陈双
坐月子是指孕妇产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养。产妇每天需要进食各种营养丰富的食物，面对产后急速上升的体重，很多宝妈会有疑惑，坐月子期间如何进行科学合理的体重管理，才能让自己的身材恢复如初？11月1日，湖南中医药大学第一附属医院妇产科副主任医师孔小娟给出了答案。
(资料图片仅供参考)
尽量少喝水
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。粗略计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，剩下6.5千克中，水分占60%以上。这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，会对新陈代谢产生负面影响。
实施阶段性食补
产后还应实施阶段性食补。产后前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢、排出体内过多水分上。第1周以＂麻油猪肝＂为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以＂麻油腰子＂为主，活化血液循环，预防腰酸背痛；等到第3、4周，恶露将净，可以开始吃一些＂麻油鸡＂，补血理气。
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪，并养成趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等习惯，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞。
使用腹带和及时运动
孔小娟副提醒，生产过后一定要时刻绑好腹带。不但可以帮助身材恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。应使用真正为孕妇生产的腹带，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起，并予以支撑、塑形。
此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动有利于消除腰部、臀部的赘肉，恢复弹性。一般来说，产妇可以进行适量体育锻炼，如快走、慢跑等，运动应循序渐进，长期坚持。
坚持母乳喂养
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092－3347.2焦耳（500－800卡）的热量。一个月后，哺乳的妈妈会比不哺乳的妈妈多消耗62760－100416焦耳（15000—24000卡）热量。
同时，许多医学研究都证明，哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
（一审：张春祥；二审：刘文韬；三审：杨又华）
