大家好，我是窈窕妈妈。
看到一个视频，心痛不已。
(资料图片仅供参考)
贵州毕节，只有7个月的孩子哭着喊“妈妈”，却没有人回应。
爸爸说，孩子还不知道，妈妈已经因为抑郁症不幸去世。
孩子那一声声稚嫩的呼喊，无不让见者伤心，闻者流泪。大家心疼这个出生就失去妈妈的孩子，更心疼那个因为生育失去生命的母亲。
可这样的悲剧，并不是个例。
就在前两天，四川绵阳，一女子从10楼将孩子扔下，紧接着一跃而下，母子双双身亡。
在后续的新闻报道中，我们再次看到这个隐形杀手——产后抑郁。
对没有经历过生育的人来说，产后抑郁或许只是一个医学名词，然而对无数妈妈来说，却是挥之不去的“噩梦”。
资料显示，我国产后抑郁的平均发生率可达30%。也就是说每10个产妇中，就有3个人会患上抑郁症。
这篇文章，写给所有女性，更是写给所有家有孕产妇的家人，拜托，别再说她们“矫情”。
怎么就抑郁了？
对第一次当妈的人来说，生孩子就像没有演习直接上战场。
哪怕准备得再充足，育儿知识学得再多，我们面对新生命带来的变化时，仍然会无助、不知所措。
霍思燕曾在节目里说，刚生下儿子第二天，爸爸来病房看望她，等爸爸走后她就开始狂哭，觉得爸爸只看孩子不看她。
她一边惊诧于自己情绪的变化，一边又无法控制它。
直到老公提醒她“生完孩子孕激素急剧下降所以情绪不稳定”，霍思燕这才意识到自己的这种行为是正常的。
研究表明，产后雌激素和孕激素水平快速下降，会引起一些神经递质系统功能紊乱，促进抑郁情绪发作。
所以，当你觉得自己莫名其妙伤心、愤怒，千万不要为此自责。
除了激素水平，身体外在的改变也在时刻提醒妈妈们：你和以前不一样。
脱发、尿失禁、腹直肌分离、腰疼难忍……每种后遗症，都带来身心的双重折磨。
我的一个朋友前不久刚生完宝宝，身材走样、脸上长斑、哺乳疼痛让她痛苦不堪……如同一个巨大的漩涡把她困住：
那天我鼓起勇气照镜子，看着镜子里的自己，眼泪止不住地流。
怀孕时脸颊上的斑不知道会不会消失；
生完都两个月了，肚子仍然像怀孕四五个月那样；
每次洗澡头发大把大把的掉，甚至长出了几根白头发；
涨奶的时候胸前像长了两块巨石，走路都得托着才能缓解疼痛；
我很努力想做一个好妈妈，可是那天我抱着他上床，脚下一软，整个人连带孩子一下栽倒了过去，还好没怎么摔到他，但当他吓得哇哇大哭的时候，我心里不住地骂自己“为什么这么笨，为什么这么不小心”，眼泪也控制不住。
尽管没有人怪我，可我还是觉得自己不配当妈。
当她跟我说起这些，我瞬间回想起自己刚生完孩子的时候，这种谁都替代不了的“脆弱”和“无助感”，是几乎所有妈妈都会有的经历。
压力不止于此。
对于女性来说，生孩子前和生孩子后，过得完全是两种人生。
@姗姗妈 说她生完孩子几乎就像变了一个人。
天天忙着哄睡、喂奶、换尿布……自己几乎没有闲暇时间，更别说像从前一样隔三差五跟闺蜜聚会了。
以前爱美，现在忙起来脸都不洗；
以前爱热闹，现在别说没时间，就算有点缝隙，也只是想休息。
工作、生活所有的安排都要以孩子为重心，家里老人身体不好，无法帮她带孩子，为了能更好地陪伴孩子，她不得已辞掉工作。
她也曾想在职场上闯出一片天地，可现在，在孩子面前，她选择暂时放弃自己引以为傲的事业。
我问她后悔吗？
她说当然不会后悔，但是还是会有遗憾。
当看到从前的同事获得新的成就时，也会时不时地去幻想，假如没辞职，自己会不会有更好的发展。
太多女性像她一样，成为母亲后失去了时间、身材、工作、自我发展……
能够泰然接受这些变化本就不容易，如果家人再不给予支持和理解，想不抑郁都难。
@清辰 是一位二胎宝妈。
老二生下来，里里外外都是她一个人在忙。
公公婆婆只关心她奶水足不足，能不能让孩子吃饱，她觉得自己像一台没有感情的喂奶机器。
产后第七天，她就开始做早饭，刷碗，洗尿布，送老大上学。晚上还要辅导大宝作业，照顾二宝。
她也希望自己像个小女孩一样被人关心照顾，然而，那个生娃前说“你只管生，生了肯定有人帮你带”的老公也在生娃后翻脸不认。
月子期间，经常因为鸡毛蒜皮的小事和她吵架。
她起床喂奶，他责怪打扰他睡觉；
她情绪失控，他说她是泼妇；
孤身育儿让她无法喘息，看不见一丝光亮。
有时候，她脑海中甚至会冒出一个想法，如果把孩子掐死，是不是就不用这么痛苦了。
回过神来，她又责备自己，想法太恶毒了。
原本以为有了一胎的经验，二胎会更从容，可是老公和公婆的态度给她带来的痛苦，已经远远超过生育。
她在这样的自我攻击中一天天熬着，不知道何时能摆脱，甚至，她还没意识到，自己正在经历产后抑郁。
“我不是矫情，我只是病了”
对产后抑郁的认识不足，导致无数悲剧的发生。倘若提早发现并干预，是减少悲剧最有效的方式。而这前提是，认识产后抑郁。
什么是产后抑郁，到底该如何判断，医学上是有一个相对明确的判断指标。
一般来说，产后抑郁的人会出现精力减退、易疲劳、状态消极等特点，如果持续到产后6个月就有重度抑郁的可能。
如果你想了解自己是否存在产后抑郁，可以用「爱丁堡产后抑郁评分表」来评估。
这是国内外应用比较广泛的自评量表，一共有10道题，每项有四个答案，选出最符合你状态的那一项，最后把得分相加算出总分。
这项测试大概需要2～5分钟，耽误不了太多时间，建议妈妈们都测一测。
（图源：医学图解）
结果对照：
总分低于12分，情绪状态良好；
总分在12～13分，可能患有不同程度的抑郁性疾病。
总分相加≥13分者可诊断为产后抑郁症，建议引起重视并及时治疗，必要的时候咨询专业的精神科医师。
当然，哪怕最权威的测评，结果也不是绝对的。
这个测验只是让你更好了解自己的情绪状态，从而及时调整。所以，不要因为结果感到焦虑或害怕。抑郁症的原因虽然复杂，但及时的干预也能治愈。
“看见”是疗愈的开始
1、妈妈们，请多爱自己一点
如果测试结果显示你有抑郁倾向，一定要多向身边的亲人和朋友以及专业人士寻求支持，千万不要自己一个人默默承受，更不要把压力和责任都揽到自己身上，这样很容易崩溃。
你可以找最好的朋友倾诉烦恼，或者跟家人坦诚沟通，告诉他们你的情绪，你需要他们做些什么。
另外，你需要把更多的注意力，放在自己身上，学会放松，缓解抑郁情绪。下面几个国际上治疗抑郁症常用的轻松疗法，希望能帮助你。
✨音乐疗法
选一个安静和光线柔和的地方，轻轻地闭上眼睛，听一些轻音乐，有助于大脑皮质的放松，一般在30～60分钟之间为宜。
✨康复按摩
产后康复按摩，能起到镇静催眠的作用。
具体操作方法也很简单，仰卧或俯卧位于按摩床上，大毛巾热敷下腹部，对面部、头顶、颈部、胸腹、四肢及背部依次进行按摩，按摩时可以涂抹少量精油。每天一次，每次半个小时，按摩结束后整个人都会轻松不少。
✨运动疗法
运动也是抑郁症的一种辅助治疗方法，运动时体内会产生生理性内啡肽，改善心理状态，让你感到轻松愉快。如果条件允许的话，可以每周锻炼3次，每次半个小时，散步、慢跑、瑜伽都是不错的选择。
此外，最重要的就是放下对自己的高期待，做不好也没关系，毕竟没有哪个妈妈能保持百分百完美。如果自己调节一段时间仍没有改善，一定要及时寻求专业医生的帮助，进行专业的治疗。
2、每个妈妈，都应该被善待
心理学上认为，一个人的心理健康离不开「社会支持系统」，对宝妈而言，她的「社会支持系统」包括父母、公婆、老公、孩子等重要的亲密他人。而这其中，最重要的就是老公。
很多妈妈之所以产后抑郁，很大一部分原因是「社会支持系统」不给力，甚至拖后腿。
对妈妈来说，家人的理解就是良药。
“当我觉得心情不好的时候，你不要用规则告诉我该怎么做，我希望你可以陪伴我、倾听我。”
一位妈妈患上抑郁症，每天的情绪都很低落。老公每天陪她聊天散步、聊天，还主动看书了解产妇的情绪。一旦她情绪有变化，夫妻俩都会及时沟通。
孩子因为咳嗽住院，她自责没有照顾好孩子，焦虑到睡不着。老公安慰她“孩子哪有不生病的，过几天就好了。”
很快，在老公的陪伴下，她走出了产后抑郁的阴影。
除了陪伴和理解，家人还要学会主动分担责任，给宝妈提供充分的休息和康复的机会。
很多爸爸觉得照顾孩子是妈妈应该做的事情，换个尿布都会觉得是帮妈妈换的。
“帮”这个字就很没有道理。
看过一个视频，叫《我从不帮我太太》，里面是这样说的：
我不会帮太太打扫家里，我也住这里，我本来就需要清理；
我不会帮我太太煮饭，因为我想吃东西，我也应该动手煮；
我不会帮我太太照顾孩子，因为他们也是我的孩子，我的职责本来就是一个父亲。
希望所有的爸爸都能承担起分担家务和照顾孩子的责任，主动抱抱孩子，换尿布冲奶粉，主动哄宝宝睡觉……
总之一句话，尽你所能分担养育孩子的任务，鼓励她休息，找回真实的自己。
现在，仍然有相当一部分人把女性因生育带来的影响视为理所应当。一句“我们都是这么过来的”就漠视了为生育付出的所有伤痛。
希望这篇文章，能让更多人正视产后抑郁的情绪黑洞，明白“成为母亲不是一件自然而然或易如反掌的事情”。
转发文章——希望所有人能明白，孩子是上天馈赠的礼物，不过那个千辛万苦把孩子带到世界上的妈妈，才是最该爱的那个人。
参考资料：
管玲《走出产后抑郁》
孙丽洲，朱兰，妇产康复《康复医学系列丛书》
