据研究,小朋友身高75%遗传自双亲,粗略身高预测可根据以下公式计算:男孩子是(父亲的身高+母亲的身高+13)÷2,女孩子是(父亲的身高+母亲的身高–13)÷2,信不信由你哈哈!想帮助小朋友长得更高,爸妈就要把握剩下的25%机率作后天努力了!善用以下6招,小朋友不只可以长高,还可能变聪明、学习表现更好)
1.每天晒30分钟日光浴(但避免阳光太猛)
【资料图】
人体所需的维他命D绝大部分由阳光中吸取,维他命D有助吸收钙质,使骨骼变粗,有利小孩长高。
2.每天进行30分钟跳跃运动
适当运动,尤其是跳跃伸展运动,有助促进成长荷尔蒙和生长激素的分泌,加快骨组织生长,有助小孩长高。可多进行篮球、跳绳、游泳、跳高、踢毽子、伸展体操一类的运动等。
3.摄取蛋白质、钙质要适量
众所周知,蛋白质和钙质均有助小孩增高,但要避免摄取过量,否则会适得其反,容易造成肥胖或早熟。要健康地吸收钙质,可多吃含钙高的蔬菜如西兰花、芥兰、西洋菜,核果类和豆类如黑豆、芝麻等。牛奶可选低脂的,肉类可多吃鱼。
4. 10点前睡觉,睡足9小时
晚上体内生长激素分泌较多,分泌高峰期是晚上10点至凌晨2点以及凌晨5点前后,所以要让小朋友10点前睡觉,早上6点后起身,睡足9小时,以确保体内分泌足够的生长激素。
5.留意姿势.避免W坐姿和驼背
姿势不好不但影响骨骼生长,也有碍成长荷尔蒙分泌。W形曲坐在地板上的姿势对腿部血液循环不好,腿骨会朝外弯,所以腿最好伸直坐,保持腿部舒展。站立时也要避免驼背,令脊骨弯曲。
6.笑得多.长得高
孩子笑得多,所分泌的成长荷尔蒙都会更多!而食物营养在开心的状态下摄取,亦会更易吸收!所以爸妈要多陪小孩一齐玩、一齐哈哈笑,小朋友自然长得高!