众所周知，钙质是人体内最不可缺少的营养成分，主要作用是维持正常的骨密度以及保持软组织的弹性和韧性。尤其是处于儿童阶段，只有钙质补充量充足，才能促进骨骼发育，有助于长成大高个。
(资料图片)
也正是如此，提醒父母们在孩子长身体的阶段必须得注重补钙。不过，补钙的方法有很多，除了直接摄取钙片之外，以下几种食物同样能够达到补钙的效果。
1.大豆制品
如果孩子生长过程中缺乏钙质，牙齿和骨骼发育势必会受到限制，因此要想给孩子补钙，则应该适当的进食一些大豆制品，例如腐竹豆腐或豆皮。
因为大豆当中有丰富的钙质，适量的吃一些，便可以有效的补钙，除此之外大豆里面还含有抗氧化成分，有助于清除体内自由基，进而增强人体的抗病能力。
2.牛奶
牛奶是儿童时期最不可缺少的补钙饮品，其中的蛋白质以及钙质含量都很高，因此，儿童每天至少要饮用300~500毫升的牛奶，这样才能够维持骨骼的生长，并且提高大脑功能。
当然，除了直接饮用纯牛奶之外，还可以吃些奶制品，比如奶酪、奶片等等，对于补钙也有所帮助。
3.黑芝麻
如若孩子出现了缺钙的表现，不妨吃些黑芝麻，因为黑芝麻中不仅含有较多的不饱和脂肪酸，同时还有矿物质以及钙质，若是平日里吃一些便能够达到补钙的作用。
4.油菜
提到油菜这种食物，大家都很熟悉，不过要说油菜能够补钙，很多人脑海中便有疑问了，其实油菜确实是一种不可多得的补钙蔬菜，根据有关的研究发现，100克油菜中的含钙量已经达到了140毫克左右。
而且油菜容易消化，不会增加肠胃的负担，很适合肠胃较弱的孩子进食。
其实补钙的方式有很多，除了从饮食中获取钙元素之外，还应该坚持做好以下2件事。
1.运动
如果想要达到事半功倍的补钙效果，在正确饮食的基础上还得做运动，尤其是有太阳光的情况下，运动便能够促进维生素D合成，而维生素D又是加速钙质吸收不可或缺的营养物质。
因此家长朋友请监督孩子，正常情况下，每天在太阳底下运动20分钟以上的时间，便能合成一日所需的维生素D。
2.摄入坚果
坚果也是很好的补钙食品，而且其中还含有不饱和脂肪酸，对保持心血管健康很有好处，不过因为坚果油脂含量较高，每天的摄入量不宜过多，一般来说，20~30克左右即可。
总而言之，所有的家长都希望孩子可以健康的生长，而健康的生长的基础就是正确饮食，尤其是注重补钙，这样才能够保证骨骼的发育。至于如何才能补钙，建议大家从饮食入手，坚持吃上文中提到的4类食物，便能够达到较为理想的补钙效果。
