酷暑退场，秋高气爽，大量瓜果开始成熟上市。
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今天丁香妈妈向大家安利一种只在 8～10 月上市的，秋天特有的水果——西梅。
图片来源：站酷海洛
西梅虽然叫梅，其实是李子的一种。新鲜的西梅口感清甜多汁，果肉细腻，宝宝 6 月龄添加辅食以后就可以吃了。
但安利西梅的理由，才不只是好吃～
营养丰富 + 让娃愉快拉屎
西梅堪称秋天的「水果之王」
西梅鲜果富含钾、镁等矿物质，还有维生素 C、胡萝卜素等多种营养素，但这些都还只算是它的基本素养而已。
西梅最厉害的，是能让宝宝愉快拉屎。这么看来，称它是秋天的「水果之王」不为过吧？
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西梅能成为宝宝的助便神器，主要得益于它的山梨糖醇 + 膳食纤维 + 酚类物质。
西梅的山梨糖醇含量格外丰富，进入大肠后，能提高肠道渗透压，让便便更加水润，易于排出体外，还能让宝宝的肠道菌群更加健康，不容易便秘。
此外，膳食纤维和酚类物质，也能促进肠道蠕动，维护宝宝肠道内环境，保障排便正常进行。
有些宝宝一到换季就容易出现便秘困扰，这时除了足量饮水、保持运动之外，适当吃些西梅就有助于愉快「噗噗」。
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西梅虽然是公认的「推粪机」，但每个宝宝吃完的反应并不一样，有的娃吃完就会排便，有的宝宝吃再多也没反应。
平时给宝宝吃西梅，控制在新鲜水果的总摄入量范围内就可以。
宝宝每日水果摄入量
年龄
推荐量
约多少颗西梅
7～12 月
25～100
1～4
13～24 月
50～150
2～6
2～3 岁
100～200
4～8
4～5 岁
150～250
6～10
* 水果推荐量单位为 克/天，颗数以 25 g/颗计算
给宝宝吃西梅时，一定要注意去核，想要口感好一些也可以把果皮削掉。再根据宝宝的年龄，处理成果泥、果粒等合适的性状。
用鲜果自制西梅泥，推荐随做随吃，避免维生素 C、酚类等抗氧化物质损失。
对了，西梅富含糖分和有机酸，吃完记得给宝宝喝点清水或者漱漱口来清洁口腔哦～
西梅鲜果选购 tips
1. 正规渠道购买：在品质可靠的正规商场或超市购买即可
2. 选择新鲜的：果柄呈鲜绿色且不干瘪，果皮表面有一层薄薄白霜的西梅比较新鲜
3. 颜色偏深的更甜：一般来说，西梅鲜果颜色越深成熟度更高，相对也更甜，比如呈深红色、紫红色甚至紫黑色的
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西梅虽然好吃，不方便买鲜果的时候，西梅制品也是不错的选择。
比如西梅果泥、果浆，或者西梅果干，保留了西梅风味和营养价值，也方便携带。
那西梅制品怎么吃、怎么选？我们也分别做了攻略，附产品推荐清单哦。
6 月龄的宝宝可以吃西梅泥
1 岁后可以少量饮用西梅汁
西梅泥中的膳食纤维、山梨糖醇和酚类物质含量，相对保留得更加全面，通便效果佳。
宝宝 6 月龄添加辅食后，可以吃成品西梅泥了。
图片来源：视觉中国
西梅汁和西梅泥相比，去掉了果渣，虽然损失了一些膳食纤维，但其他溶于水的营养素损失较小，仍然有给宝宝通便的效果。
1 岁以上的宝宝可以少量饮用纯西梅果汁，建议每天不超过 120 ml，推荐在正餐或吃点心时随餐饮用。
西梅泥 & 西梅汁选购 tips
1. 正规渠道购买正规厂家产品，选生产日期更新鲜的
2. 留意食品标签的配料表中仅含西梅，不含添加糖等其他成分
3. 建议购买小包装，开封后尽快吃完，避免营养素等成分被氧化破坏
* 加分项：标注有 GB 10770 的产品，符合婴幼儿罐装辅食食品安全国家标准的产品
5 款西梅泥 & 西梅汁推荐
星圃
婴幼儿纯西梅泥
适宜月龄：6 月+
规格：60 g/袋
参考价格：8.7 元
单一天然成分，口味香甜，值得一提的是这款西梅泥拥有国标 GB10770 认证，是符合婴幼儿罐装辅食食品安全国家标准的产品。
艾拉厨房
西梅泥
适宜月龄：6 月+
规格：70g/袋
参考价格：15.5 元
单一天然成分，拥有有机产品认证。是很多新手妈妈愿意给宝宝尝试的一款西梅泥。
自然集
西梅果泥
适宜月龄：6 月+
规格：68 g/袋
参考价格：10.6 元
配料表只有西梅和水，口味香甜微酸，小宝宝的接受度较高。
原本果子
NFC 鲜榨西梅汁
适宜月龄：12 月+
规格：248 ml/瓶
参考价格：12.2 元
⚠️ 需冷藏储存
单一水果原汁成分，不含添加糖，巴氏杀菌保留更多鲜果风味
一瓶 248ml，宝宝一天饮用约小半盒（约 120 ml）即可，剩下部分可以大人饮用，不要留存到第二天给宝宝再饮。
汇源 NFC
鲜榨西梅汁
适宜月龄：6月+
规格：200 ml/瓶
参考价格：11 元
单一水果原汁成分，不含添加糖。
一盒 200ml，宝宝一天饮用大约半盒（约 120 ml）即可，剩下部分可以大人饮用，不要留存到第二天给宝宝再饮。
3 岁以上的宝宝
可以选西梅干做零食
西梅果干经鲜果脱水制成，营养素含量进一步浓缩，通便的效果更好。
但它的热量也更高，吃一颗 5 g 大小的西梅干，大约等于吃 30～50 g 西梅鲜果。
3 岁以上的宝宝可以适量选择西梅干做零食，每天吃四五颗就差不多了。
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西梅果干吃起来黏黏的，会粘在牙齿缝隙处，吃完也要注意帮宝宝清洁口腔哦。
西梅干选购 tips
1. 正规售卖渠道购买包装好的西梅干，不建议选择生产日期不明的散装西梅干
2. 配料表简单，西梅排在首位，其他成分尽可能少或无的，尤其注意添加糖尽量少
3. 看营养成分，筛选出钠含量低，优先选择钠含量为 0 的
5 款西梅干推荐清单
丁香家
无核西梅
钠含量：0
膳食纤维：6.9 g/100g
规格：500 g/袋
参考价格：69.9 元
0 添加糖 0 钠，无核、独立小包装，吃起来更方便。整整一大包，全家共享，性价比也很高。
Nestor
美国加州西梅干
钠含量：0
膳食纤维：7.5 g/100g
规格：100 g/袋
参考价格：17.8 元/袋
单一配料，无添加糖，0 钠，安全去核，避免了卡呛风险。单颗独立包装（约 5 g/颗），方便给宝宝控量。
阳光西梅
无核西梅干
钠含量：0
膳食纤维：6.8 g/100g
规格：500 g/袋
参考价格：79.9 元
单一配料，甜度适中。果干无添加糖，且已去核，给宝宝吃起来更放心。
都乐
智利西梅
钠含量：0
膳食纤维：8.6 g/100g
规格：100 g/袋
参考价格：14.6 元
单一配料，无添加糖，0 钠，高膳食纤维含量较高，单颗独立包装，方便食用
⚠️ 未去核，注意监护宝宝食用安全
南疆的风
西梅干
钠含量：8 mg/100g
规格：720 g/24袋
参考价格：2.0 元/袋
单一配料，无蔗糖，30g/袋小包装，性价比高（约8.32 元/100g）
⚠️ 未去核，注意监护宝宝食用安全
参考文献
[1]张红,努尔曼.阿不拉,艾克拜尔.买买提,热娜古丽.木沙,山格依里.巴依尔.不同品种西梅的性状研究及营养成分分析[J].食品研究与开发,2015,36(6):14-18
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[4] Chey SW, Chey WD, Jackson K, Eswaran S. Exploratory Comparative Effectiveness Trial of Green Kiwifruit, Psyllium, or Prunes in US Patients With Chronic Constipation. Am J Gastroenterol. 2021 Jun 1;116(6):1304-1312.
[5] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表标准版第6版/第一册[M].北京: 北京大学医学出版社, 2018.
本文专家
张海英
合作专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
王文俏
审核专家
浙江大学医学院附属儿童医院
临床营养师
策划制作
策划：美丽
监制：大力
题图来源：站酷海洛
