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最近后台收到很多朋友关于DHA的问询，大家都很关心DHA的获得途径和补充问题。作为大脑和视网膜磷脂膜的必需组成部分，DHA能帮助构建大脑、神经系统和视觉功能，对于孩子的脑部和视神经发育确实很重要。
我整理了家长常问到的一些问题——
(相关资料图)
多大开始补DHA？ 补到几岁？大人需要补吗？ 是不是益智？ 会导致性早熟吗？ 怎么选择放心的DHA？
围绕这些问题，我们今天来详细展开说说，希望能解决大家对于DHA的疑惑。
DHA有哪些作用？
DHA其实就是一种身体所必需的脂肪成分——多元不饱和脂肪酸，是大脑和眼部发育所需的重要营养成分。
DHA参与脑细胞的形成和发育，促进神经蛋白合成及神经细胞生长，对神经细胞轴突的延伸和新突触的形成有重要作用，并参与大脑思维和记忆形成过程。
DHA除了能促进神经系统发育外，还是视网膜光感受器细胞膜的主要结构脂质，对维持神经元和视网膜的正常发育与功能至关重要。
并且婴儿期喂养长链ω-3脂肪酸的持续时间与1岁时的视力始终相关。
除此之外，部分证据表明，妊娠期摄入DHA可以促进后代神经发育并降低早产率，还可能减少后代过敏性/特应性疾病，降低持续性喘息或哮喘的风险，但仍需要验证。
DHA不是智商税，如果长期缺乏，很可能会影响宝宝的视觉和认知功能发育。
但并不是说DHA补充越多孩子智商越高，补多少、怎么补，还得注意方法。
DHA什么时候补？该补多少？
孩子在妈妈肚子里时，脑细胞、神经管等就在飞速发育了。经由胎盘转运的DHA会被胎儿快速发育的脑部优先吸收，并富集于脑灰质和视网膜中，优化「视觉」和「认知功能」的发育。
因此妈妈们孕期就要开始注意DHA的足量补充，以保证胎儿健康发育。
而在孩子出生后24个月内，DHA会继续在中枢神经系统中快速蓄积，并在整个儿童期持续增长。
那么要补多少呢？综合各机构的建议：
孕妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA＞ 200mg，0-6个月的宝宝通过母乳或者添加了DHA的配方奶来摄取DHA；
对于 早产儿，因为错过了部分晚期妊娠时间里胎盘的转运，体内储存的DHA较少， 美国儿科学会建议出生体重不足 1000克的早产儿每日摄入量≥21mg，出生体重不足1500g者≥18 mg；
6个月-2岁的孩子建议每日补充约40-100mg DHA；
2岁以上的孩子建议每日补充约55-250mg DHA；
全球EPA和DHA脂肪酸非营利贸易协会组织（GOED）建议， 健康成人也可以摄入DHA来降低患冠心病的风险。
*购买DHA补充剂，注意查看EPA+DHA的含量。
目前没有设置容许摄入量的上限，也没有证据证明补充EPA和DHA会导致性早熟。
美国FDA建议，长链ω-3脂肪酸补充剂的标签上不应推荐或建议摄入超过2g/d（也就是2000mg/d）的EPA和DHA。对于一般人群，EPA和DHA的总摄入量不超过3g/d（也就是3000mg/d）为公认安全。
吃什么能补DHA？
通过食物补充DHA是最好的方式。DHA主要源于鱼类，尤其是鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类，另外鸡蛋、藻类、奶类、坚果和植物油中也含有DHA。
通过日常饮食补充DHA，我们可以 选择安全的、含汞低的鱼。根据FDA的建议，最好一周吃1-2次鱼，每次的量根据年龄和活动量有所区别：
①1 - 3 岁，一份约28g②4 - 7 岁，一份约56g③8 - 10 岁，一份约84g④11岁及以上，一份约112g
常见的和容易买到低汞深海鱼的有三文鱼、黑线鳕、石斑鱼、鲳鱼等。 其中黑线鳕比较贵，一般是200元/500g左右；三文鱼和智利鳕鱼次之；石斑鱼、黄鳍金枪鱼、鲳鱼性价比较高。
这几种鱼都少刺且肉质细嫩，适合给孩子做辅食。
尽量选择体型小的鱼，注意避开太大的鱼，因为太大的鱼体内一般累积的甲基汞更多；海水中的甲基汞含量虽然说非常低，但也注意避免选择被污染水域的深海鱼。
如果有不爱吃鱼、买鱼不方便、食物过敏等情况，导致食物中摄取的DHA不够，可以考虑使用DHA补充剂。需要注意的是，DHA补充剂不能代替膳食途径。
放心的DHA补充剂怎么选？
从正规渠道购买的合格产品都是可以的，除了关注纯度、吸收率和配料表，有权威机构认证的加持更安心。
✔纯度
鱼油的主要成分是DHA和EPA，纯度越高，能获取的多元不饱和脂肪酸越多。
✔吸收率
DHA的吸收率与鱼油的结构有关。DHA和EPA是Omega-3（ω-3）的两种主要成分，ω-3通常以：甘油三酯（TG）、乙酯（EE）或重整甘油三酯（rTG）的形式存在于鱼油制剂中。
TG作为鱼油的天然形态，吸收率要大于EE。而rTG作为一种全新的载体技术，相比另外两种结构来说，有更高的浓度和更高的吸收利用率，可以说是鱼油的进阶版。
不要看晕啦，毕竟市面上的DHA产品鱼龙混杂，我们都希望能给孩子更好的选择。如果想要孩子吃得安心，推荐试试 WHC品牌的小超人鱼油——
获得加拿大独立鱼油质检机构IFOS全五星报告，在美国独立第三方质检机构Labdoor排名第一，同时也是去年双十一天猫鱼油类目销量榜一，是很多家长的喜欢及认可的明星产品。
IFOS五星认证在安全性、污染物、重金属、氧化稳定和生物效能方面的指标是国际最严格的标准。此外WHC鱼油还获得海洋之友认证、 GOED成员、 NSF认证、 BRCGS食品安全全球标准等权威认证。
多项权威认证，层层把关；纯净的原料和高标准的生产工艺，造就高品质鱼油。
左：小超人DHA鱼油 （含维生素D）（儿童款）右：小红帽深海鱼油（成人款）
好吸收、高纯度，清新水果味，不用哄着吃的高品质DHA，孩子超超超喜欢。
WHC小超人DHA鱼油（儿童款）
远离污染源，以rTG结构为载体的高含量鱼油
WHC 来自比利时安特卫普，由11位资深的教授、博士组成科研团队，不仅选料考究，其生产工艺也非常天然环保，致力于将最好的鱼油产品带给世界。
WHC鱼油原料选用秘鲁、智利等临近极地海洋的深海小鱼，是全球四大渔场中唯一一个在南半球的渔场，深海小鱼鱼种生长周期短且有害物聚集少，远离污染源，渔场海域安全。
每一批产品都有IFOS检测报告，确保鱼油安全。
除了令人放心的安全标准，小超人DHA鱼油让人眼前一亮的还有独特的rTG载体结构。这种结构能使DHA+EPA的浓度和吸收利用率都更高。
再加上每粒鱼油含640mg的Omega-3，高纯度，给孩子补的是纯粹的高品质DHA。
还特别添加了500IU的维生素D3，帮助钙吸收。每天一粒，同时补充多种必需营养素，不用分开买啦~
而且都是独立包装哦，每一粒都是单独的医药级泡罩包装，通过真空吸泡、铝箔封口，全面杜绝空气氧化。
不仅避免了鱼油的氧化问题，也不会几颗粘连在一起。吃一粒打开一粒，干净卫生，带出门也很方便。
每一粒的间隔都可以轻轻分开，方便按外出天数携带。
1盒2板装，总共30粒，正好可以吃一个月。
专利技术无糖DHA咀嚼片
「柠檬+橙子+百香果」清新水果味，孩子超爱吃
小超人DHA鱼油的味道是推荐的另一个重要原因。很多家长反馈说，孩子很难接受DHA补剂，因为实在是太腥了，每次都要威逼利诱哄半天；有时候孩子吃完很久了，一打嗝还能闻到腥味……
不打嗝不反腥，好吃又无糖，小超人DHA鱼油实现了。
小超人DHA鱼油创新采用第五代营养补充剂摄入剂型，通过ConCordix专利技术，将DHA、EPA和维生素D包裹在小分子形态中，做成孩子喜爱的果冻形状。不仅保证新鲜营养，也更有利于人体的吸收。
通过ConCordix专利技术将DHA、EPA和维生素D包裹在小分子形态中
四大技术使配方多合一，将水溶和脂溶性成分结合，让「果冻」DHA入口即融化分解，方便孩子吸收和吞咽。避免窒息风险的同时，增加了DHA和EPA的吸收率。
↑上下滑动查看专利报告
乳化专利 WO2007/085840，口服药物分散剂成分专利 WO2012/140392，
可咀嚼凝胶乳剂专利 WO2010/041015，抗滥用凝胶药物成分专利 WO2011/128630
来自水果的「柠檬+橙子+百香果」果香，都是挑选孩子喜欢的香甜热带水果风味，清新好闻，吃起来一点腥味都没有，超美味！
0添加蔗糖，用更健康的木糖醇和赤藓糖醇来增加一点点孩子喜欢的甜味，吃得开心，吃得放心~
软软的果冻感，轻轻一嚼满嘴的香香甜甜，没有孩子会不喜欢~
WHC小红帽深海鱼油（成人款）
WHC根据不同人群的营养需求，有详细的产品分类。这款小红帽深海鱼油适合成年人。
沿袭WHC对于原料的极高标准，小红帽深海鱼油的原料选用智利、 秘鲁的极寒深海小鱼，胶囊壳选用天然鱼明胶，纯净安全。
获得 IFOS 的五星认证，同时也是美国 labdoor 鱼油排行榜前三的常驻选手。
高纯度：纯度高达 95%，每粒 Omega-3含量1150mg，富含身体所必须的营养素EPA和DHA，也是GOED推荐的量。
rTG 结构：有更高的浓度和更高的吸收利用率。
采用医药级 PTP 独立包装，避免了粘连、氧化，维持EPA和DHA的稳定性。
胶囊皮软软的，有淡淡的橘子香味，非常好闻。没想到连成人的DHA也做得这么贴心，有被感动到。
轻轻含在嘴里一会儿就破了，不需要剪开；或者直接用水吞服也行，很方便。一盒6板，一共60粒，可以吃两个月。
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趁着活动，可以多囤两盒~
WHC小超人DHA鱼油（儿童款）
适用人群：3-14岁 (1-2岁有咀嚼能力也能吃)
1盒到手219元；
拍2盒到手378元，平均189/盒；
拍4盒到手716元，平均179/盒；
推荐买4盒
WHC小红帽深海鱼油（成人款）
适用人群：备孕、孕期、哺乳期的女士，以及普通日常保健
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拍2盒到手668元，平均334/盒；
推荐买2盒
活动时间：9月7日-9月13日
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