假期一天当中，爸妈最期待的两个时刻可能就是：中午娃睡着后，以及，晚上娃睡着后。
(资料图片仅供参考)
不知道从哪天开始，这份快乐就少了一半。孩子午睡越来越难哄，甚至根本不睡，让人身心俱疲：
长期不午睡，会影响生长发育吗？
一天睡多久才算够呢？
如何科学地喊孩子起床？
今天小豆苗就从这些问题来聊一聊孩子的睡眠这件事儿。
孩子被强迫睡午觉
2年身高少长5厘米！
前段时间，看到一条新闻报道：
一名4岁的小男孩因每天被妈妈强迫睡午觉，没想到2年过去后，孩子晚上睡得越来越晚，入睡也很困难，个子长得也没有以前快了。
到医院让医生检查和评估了一番后，得出结论：“逼迫式午睡”这两年，让孩子身高损失5cm！
医生表示：午睡可以缓解孩子疲劳，但不能影响身高变化，强制午睡，效果只会适得其反。
一定要逼孩子午睡吗？
这2项研究，会颠覆你的认知！
先说答案：不一定，因人而异。
一项研究报告表明，充足的夜间优质睡眠对儿童健康成长很重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成长，却鲜有证据支撑。
研究的另一项发现表明，2岁以上的孩子白天小睡后更易出现延迟晚上入睡时间、减少夜间睡眠，以及睡眠质量差等现象。
因此，并不是所有的孩子都一定适合午睡，我们只要保证好孩子夜晚睡眠总时长就行，白天睡不睡、睡多少真的没那么重要。
为啥要重点保证孩子夜间睡眠时间？
答案：因为生长激素是在夜晚深度睡眠时分泌才多，白天分泌很少。
有研究表明：
①生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是入睡后的30分钟—1小时。
②晚上9点—凌晨1：00，是生长激素分泌高峰，几乎是白天的5—7倍。
③早上5点—7点，生长激素也有一个分泌小高峰。
所以，想促进孩子长高、发育，保证充足、优质的夜间睡眠才是关键。
孩子每天到底要睡多久？
话不多说，上干货：
孩子什么情况可以不午睡？
● 在午睡时间，孩子难以入睡，没有午睡孩子也情绪稳定，不犯困；
● 孩子午睡后，夜晚难以入睡；
● 孩子午睡后，早上起得很早。
对于不需要午睡的孩子来说，强迫午睡可能会起到反效果？
事实上，强迫午睡可能会对孩子心理造成负担，把每天午睡变成「赴刑」。
● 可能增加孩子摸私处、夹腿等行为；
● 通过啃手指、抠手指等方式来解压；
● 对幼儿园产生抗拒心理。
千万别这样叫孩子起床！
影响大脑和身高发育
孩子们都开学了，早上叫娃起床这件事，不仅孩子痛苦，当妈的我也很痛苦啊！但以下这几种“叫醒雷区”，对娃身体极不友好，快看看你中招了没?
❌喊娃起床的错误操作：
●对着孩子大喊“几点啦，还不起床?”这种会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感；
● 想玩其他小朋友玩具的时候，试着提出交换；
● 不想做的事知道说“不”；
● 当被人拒绝时也知道怎么做。
如何优雅的喊娃起床？
不妨试试以下的4种方式：
好啦，关于睡眠的内容讲到这里。其实孩子不午睡，晚上睡得早，我们家长夜晚的快乐来得更快，所以这样想想，也没那么糟糕不是吗？
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你家孩子平常都几点睡觉呢？有午睡的习惯吗？欢迎留言~豆苗妈在评论区等你。
参考资料：
1.Cauter. E.V., et al. Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62
2.The Effects of Napping on Cognitive Function inPreschoolers - PMC
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